aeroby 45 minut
dzień bez treningu dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 pierś z indyka warzywa
4 sernik z twarogu
5 wpi
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 tygodni za mną od dzisiaj tygodniowy odpoczynek. Chcę zrobić 3 lekkie i szybkie treningi w tygodniu. Aeroby codziennie po 45 minut plus kalorie w dół
podział na wysokie i niskie
ww 3900kcal w 500 t 69 b 304
nw 2875kcal w 200 t 85 b 307