[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

06.08.21
PUSH
-WL 3x3 130x3x3
-Wyciskanie siedzac maszyna 150x6 120x9
-Rozpiętki brama 2s
-Wyciskanie siedząc w dół maszyna 100x12x2
-Wznosy ze sztangą 2s
-Wznosy boczne hantle 3s

Cardio 25 min


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem koszja 5mg plus kofeina 400mg - tak testuje sobie
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 700g
T 45g

jeszcze dzisiaj trening PULL i 6 dni off od silowni
jus eie nie moge doczekac wyjazdu, odpoczynku, zmiany otoczenia, naladowania baterii i zjedzenia czegos ekstra typowo z górskich klimatów

Kolejny trening dopiero w sobote, a od poniedzialku ruszamy z ostrą wycinką

Reset potrzebny , oczyścić troche glowe

PULL
-ściaganie hammer jednoracz 75kgx6 60x12
-sciaganie jednoracz z gory hammer 45x7 30x12
-sciaganie oburacz maszyna podchywtem (ruch podobny do przenoszenia) 2xmax x12
-odwrotne rozpiętki 3x max
-face pull 3x max

cardio 25 min

i tak konczymy juz okres masowy lekki trening grzbietu by mnie nie polamalo jutro w trasie, jak bede siedzial 8h haha


Suple
Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność
Przed treningiem koszja 5mg plus kofeina 400mg - tak testuje sobie
Na treningu EAA/BCAA 30g
Po treningu 100g WPC z platkami sniadaniowymi
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, , ALA 300mg
Wieczorem D3 4000 UI, witamina C, D3, NAC 1,5 g, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina
Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 280g
W 700g
T 45g

Laduj baterie

udanego urlopu, odpoczywaj i zbieraj siły z ciekawości - dokąd się wybierasz?

Tajemnica zeby fani go nie dręczyli

rutkow

Tajemnica zeby fani go nie dręczyli

Paparazzi

no niestety... kulisy sławy

Witam Witam!
Wyjazd był do Zakopanego
ja jakims PRO góralem nie jestem, więc takie Czerwone Wierchy są już dla mnie wysiłkiem dość fajnym, który daje mi poczuć magie gór
Między innymi w artakcjach byl wypad do Energylandii, nigdy tam jeszcze nie bylem, nie mialem do czynienia z tego typu artakcjami, wiec powiem Wam, że na dzien dobry wbilem na HYPERIONA i emocji juz mialem dosc na caly dzien haha

ogólnie myslalem, ze zgine, kupa w majtach, krzyczalem O k***A, a po wszystkim nie moglem nic wcisnac przez 2 godizny pobytu tam w siebie, tylko male lyczki wody, dobrze ze bylem na czczo, bo by byla lipa na Zadre nie poszedlem, bo jak zobaczylem te zabezpieczenia, to nie dla mnie to, jestem za wysoki haha balbym sie ze wypadne, bo od gory nie bylo zabezpieczenia. Z większych atrakcji zaliczyłem jeszcze Formule 1 tam bylo zaj**iście, z reszta po Hyperionie reszta wydawala sie juz calkiem spoko.

5 dni zrobilem sobie off od internetu, od diety, od treningów i nawet nie wiedzialem dobrze co dzieje sie na swiecie
zaj**isty resecik wyszedl!