Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Wrzuć jakieś fotki

sopot

cd

.

dzis push
klata zrobiona tak zeby sobie bardziej krzywdy nie zrobić ale dałem rady ją wymeczyc.

pompa na treningu masakra jakbym antka metka zajadal

Wyciskanie smith skos dodatni progresja 5x12-8
Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 wasko
Wyciskanie siedząc hammer 4x15-12
Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w bok stojac 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka stojac 4x15-12
Francuskie sztanga łamana 4x12-8
Francuskie hantlem za głową 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8
plank

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2, 3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy
7 sernik ( twaróg, jogurt naturalny) orzechy włoskie i nerkowca





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-07-14 21:16:29

Kupiłeś foty? Masz jakieś tylko swoje? Bo te to widziałem I ile WW dzisiaj już weszło?

tak kupiłem ale tych pojedynczych srednio jestem zadowolony bo jakiws takie nijakie

560 chyba, na poprzedniej stronie są założenia na 1 tydzień masy

m

Kozak foty od Sylwka :)

1 tydzień masy
wczoraj waga na czczo 105,4kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż parabiliczny łosoś warzywa
5 wpi orzechy włoskie i nerkowca
6 sernik

jedzenia dolozone nie mało a wczoraj to myślałem, że z głodu umrę albo się na jedzenie rzucę. w kryzysowym momencie wleciało jabłko i grejpfrut ;)