Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Kurła jakie udo!

robertjudi

Kurła jakie udo!

Te 77cm, które jest teraz mogłoby być takie po redu

Mi właśnie najwięcej cm sp*****la z nóg na redu, ale chyba każdy tak ma. 80cm przy 195cm to tyle co nic xd

robertjudi

Mi właśnie najwięcej cm sp*****la z nóg na redu, ale chyba każdy tak ma. 80cm przy 195cm to tyle co nic xd

Mi akurat z nog niewiele leci, więc nie każdy

12.04.2021 Poniedziałek

Nie wiem co to jest, ale niech już się to skończy Wstałem - czułem się spoko, wykręciłem cardio i jakoś tak zero ochoty na żarcie, ale zjadłem i poleciałem na siłkę. I znowu ten sam schemat co tydzień wcześniej przy nogach - brak sił, zawroty głowy, zimne poty i do tego wzdęty brzuch, a nogi jak z waty. Suma sumarum, cały trening zrobiłem, ale tak mega ospale i na koniec brzuch już odpuściłem. Nie wiem czy ma sens trenować przez kilka kolejnych dni skoro tak to ma wyglądać, czy nie lepiej solidnie odpocząć, tylko zaś psycha nie pozwala

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x75kg | 8x75kg | 12x65kg
2. Wiosłowanie końcem szt jednorącz 10x80kg | 10x80kg | 15x70kg
3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x47,5kg | 8x47,5kg
4. Szurgsy ze sztangą 10x140kg | 8x140kg | 17x100kg
5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg
6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x45kg

Trening tragedia. Taki dosłownie na pół gwizdka, by tylko coś przepompować tej krwi nic więcej. Z takim samopoczuciem nic więcej nie dało rady zrobić. Nawet carbo musiałem wylać, bo nie mogłem już dopić

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-220g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-160g t-0g
4.b-50g ww-100g t-5g
5.b-50g ww-100g t-5g
6.b-50g ww-40g t-20g

Ja dzisiaj mam nogi robić i też sie wlaśnie grubo zastanawiam czy iść czy nie. najgorsze że szama zrobiona jak treningowy więc i tak pewnie wejdę do piwni i zobaczę jak to pójdzie dzisiaj ;p

Zrób sobie na pompę jakieś seryjki żeby sie nie zajżedzać :P i gorzej cię rozłoży

Zobaczę właśnie jak wejdę do piwni i jak będę się czół ;p ostatnio na pompę poszło 195 x14p xD hehe
fajnie bo chociaż mnie głowa puściła w sumie zatkany nos póki co też. tylko czuje się taki na pół gwizdka jeszcze ;p

37,2 st temperatura, a z godziny nan godzine czuje sie coraz gorzej, wiec decyzja zapadla, ide zaraz do roboty, a jutro off od cardio i silowego

Jak już temperatura jest to nie ma co szaleć, chociaż wiem jak ciężko odpuścić xD to jest masakra.