Mati - Wiosna 2022

10.08 push 2
Wznosy bokiem w bramie 2+1x13 2x14+5
Wl z racka 114x6 95x9
Shmith skos gora 84x4 60x8
Wyciskanie wasko shmith 55x11 40x13
Rozpietki 16x13 14x15
Wznosy bokiem maszyna 3x12 2x14 2x12
Prostowanie jednoracz 4+1x11 3+1x14 3+1x12
Prostowanie zza glowy 13x9 10x12+4
Na koniec lekko brzuch

Wstałem klasycznie o 5.10 o 5.30 kardio posilek nr 1 i od 6.30 personalne. O 11 skończyłem i przyszła pora na mój trening to dopadła taka zamula ze nie szlo ogarnąć. No ale po 1 ćwiczeniu się rozkręciłem i jakoś poszlo. Potreningowy zjedzony chwila luzu i dalsza część personalnych. Jutro nogi i trochę luźniejszy dzień wiec idealnie się składa:)

Ja też tak mam, że rozgrzewka i 1 ćwiczenie średnio, a potem się rozkręcam

Cześć, jak przygotowujesz wołowinę? Chyba pisałeś, że ligawe jesz, w formie stałej wychodzi mi podeszwa, mielisz ją?

Matiqwert11

Cześć, jak przygotowujesz wołowinę? Chyba pisałeś, że ligawe jesz, w formie stałej wychodzi mi podeszwa, mielisz ją?

Mi też często tak wychodzil rostbef czy Antrykot dlatego zacząłem kroić w cienkie paseczki, podobnie jak na strogonowa się kroi. Smażę chwilę na mocno rozgrzanej patelce i wychodzi mega smaczne

Matiqwert11

Cześć, jak przygotowujesz wołowinę? Chyba pisałeś, że ligawe jesz, w formie stałej wychodzi mi podeszwa, mielisz ją?

Albo kaze zmielic albo robie w airfryerze 10-12 min 200 stopni i petarda wychodzi.

11.02 legs 2
1. Zginanie Jednonoz 4x8 3x9
2. Prostowanie 4x25 6x12 4x18+7
3. Przywodzenie w bramie 4x40 6x12
4. Wypychanie wasko 180x17 192x15
5. Siady shmith 94x9 84x14
6.hip trust 84x10 84x10
7. zginanie obunoz 6x7 5x12+4


Kolejny bardzo dobry trening.


12.02 off, obudziłem się o 3.30 i nie mogłem spać wiec wstałem zrobilem cardio, wziąłem prysznic i pospałem jeszcze do 7. Finalnie tak czy inaczej spalem ponad 8h bo staram się 21.30 być już wo łóżku. Dzien bez wydarzeń. Kilka personalnych, trochę pomogłem mojej na firmie i zleciało.

13.02 pull
Bardzo dobra sesja.
1. Przywodzenie 5x29 6x17 7x14
2. Rdl 124x9 100x10
3 Sciaganie jednoracz siedzac ławka skos 12x13 12x13
4 wioslo wyc dolny jednoracz w podparciu 13x14 12x13
5. Sciaganie z gory neutral 13x12 12x13+3
6. Drazek nachwytem ccx8,7
7. Face pull 11x17+2x drop
8 Uginanie supinacja 14x9 10x13
9 Uginanie podchwytem hantle siedzac 10x10 8x14+5
10 Wspiecia na palce 2x

Ciężary lekko up, technika poprawiona, tempo każdego powtórzenia pilnowane. Poza tym wieczorem kolacja z żoną w zaprzyjaźnionej restauracji. Miało być zamiast 2 posiłków a wychodzi ze sporo dzis niedojedzone bo zjadlem stek z polędwicy z grilla+ gotowane warzywa + tatar z łososia. Bialko się zgadza ale fatu dzis mniej i wegli tez sporo mniej ale na zle nie wyjdzie mysle:p

14.02 off

Wstalem dość późno jak na mnie bo kolo 7.00, dzis bez cardio ale zrobiłem 20 minutowy spacer na czczo. Micha na dzis klasyk:
1. Owsiane jajko bialka jaj orzechy wpi
2,4 ryz Kura szpinak oliwą
3. Wolowina ryz szpinak
5. Owsiane dorsz cukinia
6. Bialka jaj, jaja cale orzechy (mix migdały, włoskie, macadamia)

Wczoraj mimo ze lekko niedojedzine to waga lekko w gore.

Ogólnie ten airfryer polecasz ? bo rózne opinie słyszałem

popuri

Ogólnie ten airfryer polecasz ? bo rózne opinie słyszałem

Zdecydowanie, rybę kure wolowine robie tylko w tym i inaczej sobie już nie wyobrażam. Raz ze świetnie smakuje a dwa mega szybki sposób przygotowania.