[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

nadorbione :)
no trening spartana fajny, sam lubie takie zajezdnie :)

Troche zrobilem go nie tak ale i tak zajazd , dzis lece na silke i juz zrobie wg nowych wskazówek

Mialem dzis fajna sytuacje na silce .
Kończyłem trening i wpadla wójtowa i do mnie co pan tu robi a ja wlasnie koncze trening , to prosze wyjsc pan nie jest z naszej miejscowości , mowie sprzatam i wychodze a ona ze mam zostawic i wyjsc bo ona nie bedzie czekac
A skad pan ma klucz mowie nie nam , chlopak jakis cwiczyl to przyszedlem haha , a klucz dorobiony juz dawno
To jak pan zamknie , chcialem jej powiedziec przeciez pani ma klucz ale powiedzialem ze zaraz ma przyjsc ktos na trening i zamknie
Ona do mnie , zebym pana juz tu nie widziala , kurcze to niech nie przychodzi to nie bedzie widziala bo jutro wbijam tam znowu na trening

Masakra i ciekawe co ona ma taki problem... Ludzie zawsze robią pod górę innym...

Tez tego nie rozumiem , sama nie korzysta to co ma stac i sie kurzyć ? Jade dziś zobacze czy nie zrobi znów nalotu .

Poniedziałek

Drugi trening z serii Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli , trening ciezki , było 5 serii za tydzien 6


Trening

Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt
Wiosło sztangą nachwyt 10powt
5 superserii



Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt
Wiosło sztangą podchwyt 10pow
5 superserii



Wycisk hantli plaska ława 10powt
Pendlay rows 6powt
5 superserii




Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka


Szama

no wlasnie to jest przej**ane w tych czasach, czlowiek czlowiekowi wilkiem, w niczym nikt Ci nie pomoze obecnie, tylko czekaja zeby jeden drugiemu doj**ac jeszcze

Dokladnie

Wtorek

Łapy zrobione , na szczescie bez niezapowiedzianej wizyty


Trening

Bic Tric
1.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie
2.Wyciag dolny uginanie przedramion podchwytem siedzac 4 serie
3.Uginanie przedramienia hantla w opadzie tułowia 4 serie
4.Linki wyciag górny prostowanie 4 serie



5.Francuskie sztanga lezac 4 serie
6.Pompki odwrotne 3 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
MSM - do posiłków
Black Devil - wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka

tez teraz mam osobny trening ramion, wiec taki trening wpada z przyjemnoscia%)