Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

MARIAN 17

Dawid a nagrasz następnym razem całą aktywację która robisz na plecy, będę wdzięczny bo też właśnie u mnie to zazwyczaj ciepri a spróbuję w ten sposób pokombinować jak już wejdę na masę ;) a pewno dopiero w grudniu więc czekam na filmik spokojnie za tydzień :d

Akurat w sobotę mi wypadają plecy po raz kolejny, a Marta u mnie będzie to będzie miał mi kto przygrać. Też nie robię tego niewiadomo jak długo, w zasadzie 5 minut takich podstaw mi wystarczy, a czucie później na takim treningu całkiem inne.


Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-11-09 19:57:49

Jak się do środy nie połamie albo nie obudzę się w środowy poranek nad morzem to nagram

No to super no i supr że 5min tylko, to akurat też mega plus ;)

MARIAN 17

No to super no i supr że 5min tylko, to akurat też mega plus ;)

Też chętnie zobaczę taki filmik

10.11.2020 Wtorek

Rutyna, rutyna, rutynka Pobudka z rana, cardio, szamka i na trening
Ogólnie wczoraj poszły pierwszy raz te probio i bajka, jak nowonardzonowy, a te węgle przeleciały wczoraj aż miło, beż zadnych problemów z flakami i uczucia ciężkości, więc prawilnie mogę rozpoczynać okres masowy

Dzień wypłaty to i poszło zamówienie na sfd i wszystkie długi pospłacane A jeszcze Piortkowicz ma robić zwroty za bilety, więc idealnie

Cardio:

25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PUSH

1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 8x80kg | 12x60kg + obc. smitha
2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 7x70kg | 12x50kg + drop set 7x35kg + obc. smitha
3. Rozpiętki na ławce skos+ z linkami wyciągu dolnego 14x19kg | 13x19kg | 12x19kg + 2x drop 7x16kg|10x13kg
4. Crucyfix leżąc na podłodze 12x30kg | 12x30kg | 20x22kg
5. Dips 11x20kg | 14x10kg | 15x bez obc.
6. Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x40kg(14x65kg) | 10x40kg(14x65kg)
7. Ab roller 12reps | 12 reps | 12 reps
8. Plank 50s | 50s | 50s
9. Ab crunch 15x25kg | 20x25kg | 16x30kg

Ogólnie progresik od samego początku. Przy crucyfixach odpinały mi się te siłownianie opaski na nadgarski, bo juz rzepy nie trzymają, więc zdenerwowałem się i zamówiłem od razu swoje Na dipach czułem taką moc, że poszły rewelacyjnie Jak i ogólnie sam trening wszedł elegancko

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 2x25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 2x600mg dzinnie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
udca 1000mg ed
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-160g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-80g t-0g
4.b-50g ww-80g t-0g
5.b-50g ww-80g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

b-310g ww-520g t-25g

Jeszcze tylko dziś wyskoczyć do pracy na 18.30, jutro nogi i wolne aż do końca tygodnia

Myślisz, że faktycznie po jednej porcji probiotykow taka zmiana w trawieniu?

no wlaśnie ja w to wątpię raczej zbieg okoliczności ;)

Ja u siebie nie widzę żadnej w różnicy z enzymami czy bez czy jem 6 tys kcal na masie czy 2,5 na redu. Nawet lepiej mi się trawi jak jem więcej

wiesz co, akurat przy innych probio nie, ale po vivomixie zawsze tak mam, ze mega doraźnie na mnie działa, za każdym razem, tylko szkoda, że taka droga sprawa

kvrwa jakby tak na mnie działało to bym nie szdzedził ani złotówki ; )
w czasie przygotowań 4 paczki poszły ;)