[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Dokladnie tak jak piszesz duzo czasu schodzi na skręcanie .
Co do filmowania nie chca zeby upubliczniać , ja tam czasami cos z ukrycia nagram

Pewnie się boją żeby jakiś kar się nie nabawić. Wiadomo jaki jest polski naród :)

Pewnie tak

Czwartek

Dobry trening nóg wpadł , pierwszy raz robiłem siady na smith bo sztanga była zajeta i naet dobrze mi sie robiło .


Trening

Nogi
1. Sq smith 5x10



2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Hack sq 4x10
4.Uginanie nóg na maszynie lezac 4x10
5.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Szama

a jednak z ukradka coś nagrane :D hehe

kwestia ustawienia stop i calego ciala pod siebie, swoją mobilnosc itp i spoko się siada. Ja ostatnio mcnpn probowalem na smithcie, tez spoko siadło.

O tez musze sprobowac , chociaz wole jednak wolne .
Michal czasami sie uda jak nie wiele ludzi jest

Sobota

Szybkie barki w piwni


Trening

Barki
1.Wyciskanie sztangi siedzac 5x10



2.Wnosy bokiem + wznosy przodem + wyciskanie hantlami 4 x15 serie łączone



3.Face pull 4x15

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka



Szama

tam klamot na te wyciskanie to chyba solidny siedzi :D

Nie no co ty , waga w dol to i sila w dol