[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piątek

Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu .


Trening

Nogi
1. Sq 5x10
2. Wyciskanie suwnica 5x10
3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12
4.Sq na smithcie wąsko 4x10
5. MCNP sztanga 4x10



6.Prostowanie nog na maszynie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

Burgery z cieleciny , mega smaczne

Sobota,Niedziela

Bez treningu , sobota cały dziń nad morzem , pogoda petarda !

ten niebiski moster smakowo sredniawka

Chyba plaże oblegane z tego co patrzę po story na insta i zdjęciach na fb :)

Tomek mi bardzo smakuje

Michal widziales moje story z wczoraj , ja ide tam gdzie pustawo zawsze

Poniedziałek

Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie
Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa
Potem na trening , poczatek jakaś zamuła ale potem sie rozkreciłem


Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1.Wioslo sztanga 4x10
2. Hamer 5x8
3.Hammer podchwyt 3x10
4a.Ściąganie nachwyt 3x10
4b.Narciarz 3x10
5.Uginanie sztanga 4x10
6.Uginanie hantlami mlotkowo 3x12
7.Uginanie do glowy 4x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Glutamina - na czczo , po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka

Kupiłem sobie z Hi Teca fajny preparacik na stawy , bo łokiec nie daje spokoju , choć juz delikatniej go czuje .
Fajny sklad , wiec przetestuje .




Szama

Masakra.... Ty wiecznie masz przygody ;/

Zawsze cos sie dzieje

nie moze byc nudy w zyciu
wazne ze mieszkanie nie spalone

nie kracz