Mati - Wiosna 2022

13.07 plecy
Wioslo shmith 4x5x90
Hammer neutral jednoracz 60x10 70x10 75x10 80x10 70x12
Rdl bardzo wolny negatyw 5x90x8
Sciaganie uchwytu v do klatki 47x10 57x10 67x10 77x10 57x14
Sciaganie linki z góry 28x10 31,5x10 35x12
Odwrotne Rozpietki w bramie 3x7,5x12 10x10

Waga stabilne 108-108,5kg
Kcal dorzuce jednak od przyszlego tygodnia.
Treningi wchodzą jak należy, sila rośnie bo z treningu na trening dokładam a zapas podobny.

14.07 klata bic
Shmith skos gora 3x4x140 140x10
Floor press hantle 35x10 40x10 45x10 50x9 42,5x11
Rozpietko skos dol 20x12 2x22,5x12 25x12
Supinacja hantle 15x10 17,5x10 20x10 22,5x10 15x13
Modlitewnik 46×5x12 53+5x12 60+5x12
Mlotki z linka wyc dolnego 3x33,5x12

15.07 off poleciało tylko 20 min cardio.

16.07 nogi
Fronty 4x5x120
Hack sq 50x10 100x10 130x10 150x10 120x15
Wyprosty 68x12 82x12 89x10 96x10
Zginanie 46x10 53x10 60x10 67x10 53x13


17.07 barki tric
Wyciskanie shmith z martwego punktu 3x4x100 100x8
Wznosy bok soedzac 7,5x10 3x10x10 7,5x17
Wznosy bok jednoracz maszyna 7,5x12,12 10x12,12
Francuz lamana lezac 40x10 45x10 50x10 50x10 40x13
Francuz z hantlem siedzac 15x6,8,12
Prostowanie długi warkocz 3x38,5x12


Ostatjie treningi bardzo dobre. Waga stabilna 108-109 i tak się trzyma.
No i ostatnio mój ulubiony posilek ryz krewetki z airfryera sos sojowy.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-07-18 15:50:40

Krewetki na bogato

popuri

Krewetki na bogato

Krystian jeszcze stare zapasy. Teraz poszły w górę wiec czekam na dobre promo :p

Ile dni w tygodniu trenujesz?

Eagle13

Ile dni w tygodniu trenujesz?

5x week, chyba ze czuje potrzebę zrobienia dodatkowego off od treningu to go robie.

19.07 off
20.07 plecy
Wioslo shmith 3x4x100 100x13
Hammer jednoracz neutral 65x10 70x10 75x10 80x10 70x13
Sciaganie v z gory 57x10 67x10,10 77x10 57x14
Rdl negatyw ok 5s. 60x8 80,8,8,8
Sciaganie linki jednoracz 31,5x10 35x10 38,5x9
Odwrotne rozpietki w bramie 4x15-10

21.07
Klata bic
Shmith skos gora 4x6x130
Floor prees hantle 40x10 45x10,10 50x10 42,5x12
Rozpietki skos dol 20x12 25x12,12 27,5x12
Supinacja 15x10 17,5x10 20x10 25x10 15x13
Modlitewnik hammer 53x12 60x10 67x10
Mlotki z linka wyc dolny 3x38,5x12

Od wczoraj lekko podbite kcal.
Dt b360 ww 700 t100
Dnt b360 ww 360 t 130


Trenuje się bardzo dobrze, żadne kontuzje nie łapia. Apetyt poki co calkiem fajny i obchodzi sie bez mk co mnie mega cieszy.

22.07 off
Kręcę wlasnie 20 minutowe cardio i lece na personalne.