Wojtek - przygotowania jesień 2020

Źle się wyraziłem :d bo zmian ogólnie wprowadziłeś ale nic w sumie nadzwyczajnego jak niektórzy myślą ze często sie jakieś cuda na kiju robi żeby daną rzecz zmeinic/poprawic.

Ja jak na redu do vacuum się jakoś mobilizuje tak na masie mi ciężko xD
A brzuch tez staram sie robić mniej jak kiedyś bo ta kostka za duża, kiedy Maciek Kieltyka mi mówił i jak nie mylę to on brzuch robi tylko na redu i zawsze po cardio na czczo ;)

No ja zawsze sobie robie po cardio na czczo wlasnie, bo po treningu to sie nie chce
Ty akurat masz brzuch dobry, ja mocno zaniedbalem. Pomimo niskiego bf nie pokazuje sie jakos mocno ta krata

wojtekztr

właśnie tak doradził mi sędzia ten Pan Marek 75l że robiąc mikro ruchy pogrubie kostke a nie bedzie sie ona poszerzala

Przecież to nie ma żadnego podłoża fizjologicznego

Sam ostatnio zaniedbalem miesnie brzucha i musze zaczac je regularnie trenowac. A co do talii to u mnie np całkowite ograniczenie warzyw to uposledzenie trawienia. Najlepiej sie czuje jak jem ich 100-150g na posilek. Chociaz czesto daje dużo więcej i nie odbija się to negatywnie. W ogóle moim zdaniem duza objetosc jedzenia wpłynie na poszerzenie się talii ale tylko chwilowo, na pewno jest to efekt odwracalny.

BroStyle

wojtekztr

właśnie tak doradził mi sędzia ten Pan Marek 75l że robiąc mikro ruchy pogrubie kostke a nie bedzie sie ona poszerzala

Przecież to nie ma żadnego podłoża fizjologicznego

Cichooo... to wiedza pradawnych

BroStyle

wojtekztr

właśnie tak doradził mi sędzia ten Pan Marek 75l że robiąc mikro ruchy pogrubie kostke a nie bedzie sie ona poszerzala

Przecież to nie ma żadnego podłoża fizjologicznego

Wiec licze na placebo ^^

Push 2

1. Wyc. maszyna siedząc
- 8x cały stos
- 9x caly stos

2. Wznosy jednorącz z hantlem do boku - 2x15x12,7kg
- 2x16x12,7kg

3a. Odwrotne rozpiętki
- 3x20x6kg
3b. Wznosy hantli w przód
- 3x20x10kg

4. Gilotyna 401
- 2x8x110kg

5. Buterflly
- 2x12xcały stos
- 2x14x7sztabek

6. Dipsy
- 2x10x +10kg

7. Skullcrusher 301
- 15x30kg *liczone bez gryfu
- 9x30kg
- 2x11x20kg

35min cardio

Czy na jakimś etapie stosujesz tzw serie "Back Off"? Np. po dwóch seriach wyciskania na 9-8 repów, redukcja obciążenia i trzecia seria?

Póki co nie i raczej nie bede robił, teraz nakładam dany ciężar i robie 2 serie na rpe 9.

Lekcja pozowania z rana