W zasadzie prawie zero różnicy niż jak po bieganiu po poziomym
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Za krótko lub za nisko by z kwasem zawalczyć
Biegaj tak częściej i nie unikaj górek, w przyszłości to zaprocentuje
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Legs:
1) Uginanie stojąc
55kg 2x17
2) Przysiady ze sztangą
202,5kg x6, 165kg x12
3) Uginanie leżąc obunóż
60kg x18, 50kg x22
4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż
225kg x19
5) MCnPN
160kg x14
6) Odpychanie na platformie
285kg x23
7) Wyprosty na ławce tyłek
+60kg x17
8) Prostowanie jednonóż
65kg x16
Nogi po wczoraj świeże, zero przemęczenia.
W zasadzie w siadach tylko ściana, a wszędzie indziej mocy nie brakowało
Cardio 45min rowerek
Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Jaglanka z bananem i serkiem wiejskim
4) Skyr z musem owocowym
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Bieganie:
Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta!
Oddech tylko nosem zachowany.
Śródstopie zachowane.
Piszczele - bardzo mały ból!
3 strefa - 40min więc dobra proporcja.
Jednym słowem: super!
Micha:
1) Szakszuka z fasolką czerwoną
2) Ziemniaki z kurczakiem
Bieg - intra żel (~25ww)
3) Kleik kukurydziany z kurczakiem
4) Lody z WPC i truskawek
5) Serek wiejski z wiórkami kokosowymi
Całość z dziś to zaledwie ~2,2k kcal, a jest bardzo znośnie.
Do tego najniższa waga dzisiaj: 96,7kg! To było po dwójce na czczo, bo przed posiedzeniem było 97,1kg
W talii ~82cm rano więc w sumie chudzina ze mnie, jak na mnie, spora:
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
Push:
1) Brama z góry stojąc 3x
45kg 3x15-13-13
2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x
90kg + °° 3x10
3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x
75kg + °° 3x12-12-11
4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x
30kg 3x12
4b) Wznosy w bok z hantlami 3x
20kg 3x15
5) Wyciskanie sztangi zza głową 3x
57,5kg 3x12
6) Prostowanie ze sznurem 3x
80kg 3x17-17-15
7) Francuz do czoła leżąc 2x
40kg 2x10
8) Prostowanie jednorącz w opadzie 2x
10kg 2x12
Super! Klata siłowo dalej do przodu choć już ciężko było. Barki opór, triceps też. Pompka mimo obecnego okresu obecna!
A dzisiaj to ćwiczyłem po ~14h od niejedzenia więc tym bardziej zdziwko
Bieganie:
35min (5.95km) + 6x20sek sprinty na koniec
Mega mega mega!
Dostałem wytyczne nad mocną pracą nad biegiem ze śródstopia + wydłużać kroki. Nie wiem czy to za sprawą tego ale ewidentne postępy! Lepsze tempo i mniejsze tętno! Tydzień temu na 35min było 5,41km więc dzisiaj 500m więcej przy niższym średnim tętnie o kilka oczek
Do tego sprinty na koniec no jak Usain Bolt, w sumie dlatego, że piszczele całkowicie odpuściły i spuchły dopiero po nich. Polar mi zarejestrował max. tempo 2:12/km czyli ciut ponad 13sek / 100m Na 1 roku studiów na lekkiej biegałem jakieś 16sek jak pamiętam. Jednak technika robi swoje na pewno, bo dzisiaj mocno pracowały paluchy i ramiona.
Micha:
Trening
1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną
2) Tosty z polędwicą wędzoną
Bieg
3) Omlet z bananem
4) Tosty z polędwicą wędzoną
5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-05-08 19:22:51
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380