Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Wiem o czym mowa bo podobnie miałem podczas tamtej redukcji :)
...
Napisał(a)
no na spokojnie ;)
27.04.2020
waga na czczo 121,5
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja
Wyciskanie prosta z gumą 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8
Francuskie hantlem w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8
unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12
rozpiętki w pionie 5x15
brzuch
27.04.2020
waga na czczo 121,5
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja
Wyciskanie prosta z gumą 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8
Francuskie hantlem w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8
unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12
rozpiętki w pionie 5x15
brzuch
...
Napisał(a)
6 Tydzien redukcji
waga na czczo 121,6kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc wpc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
pull lekko plecy ciężko biceps tył barku
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12
Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8
ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany
Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8
Face pull 5x15-12 guma
Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12
brzuch
waga na czczo 121,6kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc wpc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
pull lekko plecy ciężko biceps tył barku
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12
Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8
ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany
Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8
Face pull 5x15-12 guma
Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12
brzuch
...
Napisał(a)
6 Tydzien redukcji
waga na czczo 122,8kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
Nogi
siady 4x12-8
wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8
wyprosty na maszynie 6x15-8
przysiad sumo z hantlem 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę
Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8
sklony ze sztanga 5x15-12
waga na czczo 122,8kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
Nogi
siady 4x12-8
wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8
wyprosty na maszynie 6x15-8
przysiad sumo z hantlem 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę
Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8
sklony ze sztanga 5x15-12
...
Napisał(a)
6 Tydzien redukcji
waga na czczo 122,8kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem wpc
3 szejk po treningu
4,5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 kanapki ;)
push lekko klata ciężko barki tric
hammer siedząc 4x15-12 z guma
rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8
unoszenia hantli w przod 3x12-8
Francuskie Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8
hammer siedząc 4x15-12
prostowanie ramion z guma 4x12-8
brzuch
waga na czczo 122,8kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem wpc
3 szejk po treningu
4,5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 kanapki ;)
push lekko klata ciężko barki tric
hammer siedząc 4x15-12 z guma
rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8
unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8
unoszenia hantli w przod 3x12-8
Francuskie Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8
hammer siedząc 4x15-12
prostowanie ramion z guma 4x12-8
brzuch
...
Napisał(a)
no to kończymy 6 tydzień redukcji
tak jak myślałem bez żadnych zmian a srednia waga z całego tygosnia spadła 0,8kg
01 i 02 dni bez treningu
waga na czczo pokazała 122,2 i 122,5kg
dieta niskie węgle
aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo
dzis waga 120,5kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku
wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8
podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12
Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8
Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
brzuch
od jutra węgle w dół koło 80g
tak jak myślałem bez żadnych zmian a srednia waga z całego tygosnia spadła 0,8kg
01 i 02 dni bez treningu
waga na czczo pokazała 122,2 i 122,5kg
dieta niskie węgle
aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo
dzis waga 120,5kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo
pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku
wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8
podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma
wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12
Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8
Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone
Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
brzuch
od jutra węgle w dół koło 80g
...
Napisał(a)
7 tydzień redukcji
waga na czczo 120,7kg
Od dzisiaj dieta wygląda następująco ;
wysokie węgle 5414kcal w 660 t 80 b 495
niskie węgle 3809kcal w 420 t 72 b 354
aeroby zostawiam na poziomie 4x40 minut
waga na czczo 120,7kg
Od dzisiaj dieta wygląda następująco ;
wysokie węgle 5414kcal w 660 t 80 b 495
niskie węgle 3809kcal w 420 t 72 b 354
aeroby zostawiam na poziomie 4x40 minut
...
Napisał(a)
dzis dzień treningowy więc wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 ryż brązowy wołowina warzywa
5,6 makaron durum wołowina warzywa
push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąska
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8
Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12
brzuch
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 ryż brązowy wołowina warzywa
5,6 makaron durum wołowina warzywa
push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8
Wyciskanie sztangi wąska
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8
Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12
brzuch
...
Napisał(a)
Pompki na poręczach robisz co minutę do upadku i ile z minuty Ci zostanie to odpoczywasz, czy minutę przerwy między podejściami?
...
Napisał(a)
do upadku ale dokładnie że tak wychodzi koło 30s pracy i 30s przerwy
8 tydzień redukcji
waga na czczo 120,9kg
8 tydzień redukcji
waga na czczo 120,9kg
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły