Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

zawsze mam to zrobić a potem zapomnę albo położę tqk telefon że g**** widać,

24 tydzień mqsy
dzis waga pokazała 129kg i powoli czuje sie jak inwalida ;p

Czaje czaje, ja w piwnicy mam nieco inaczej. Bo po takim czasie już wiem gdzie ustawić telefon żeby złapało nagranie. Dlatego też poniekąd filmiki u mnie są z tego samego ustawienia cały czas i kąta bo gdzie indziej nie ma jak postawić telefonu ;p
Na publicznej też pewnie by mi się nie chciało tyle nagrywać, łatwiej by było kogoś poprosić o nagranie :)

Waga piekna i pewnie nigdy takiej cyfry nie zobacze chyba ze przestane trwnowac a bede zarl jak zarlem

ja terwz tez mozna powiedzieć ze zre ;p

U mni3 tez bardziej z takim fimem z śladów jest też taki motyw ze rekord jest dużo większy. Tutaj niby zyciowka bo w high barze ale patrzac z boku siad to siad ;p

wczorak średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny rybka
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

klata
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg

Wyciskanie skos ujemny 6x12-8

przenosy 3x15

Triceps
Wyciskanie wąska 4x12-8

prostowanie ramion wyciag gorny 5x12-8

Biceps
Uginanie sztanga szeroko 4x12-8

hantle siedząc mlotkowo 4x12-8

Uginanie na modlitewniku gryf lamany 4x12-8

brzuch

Że jeszcze warzywa dajesz radę wciskać przy takiej kaloryce xD

ale tylko do smaku żeby to jakos zjeść, ale czasami wole zjeść suchy i przepic;p

wczoraj
waga na czczo 129,7kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Plecy
szrugsy 4x12-8

Ściąganie z góry Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

wiosłowanie sztanga w opadzie chwyt szeroki 4x12-8


Ściąganie z góry wyciag 6x15-8

brzuch

wczoraj
24 tydzień masy
waga na czczo 129,9kg
aeroby 35 minut

dzień bez treningu, dieta niskie węgle
1 szejk
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 chleb żytni, rybka
5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Już można powiedzieć że 130kg jest :o