"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
prz1993A mi się dzisiaj śniło, że wpadam jak zawsze po 10 na siłkę, a tu Ty już ćwiczysz. Ja się pytam co tam wcześnie, a Ty do mnie że teraz Ty rządzisz o tej godzinie, i mam spyerdalać
toż to koszmar był :D
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Klatka + plecy:
1a) Butterfly 4x
60kg x19 / 75kg x17 / 90kg x15 / 70kg x22
1b) Ściąganie V 4x
85kg x15 / 95kg x11 / 100kg x8 / 80kg x16
2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x
80kg 4x15
2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x
62,5kg 4x8
3a) Brama skos+ 3x
20kg 3x20
3b) Narciarz 3x
40kg 3x20
Cardio Rowerek 20min postwo ~140bpm
Tragedia jednym słowem.
Po drugiej serii mnie odcięło dosłownie więc szybko skończyłem. Cardio żeby rozruszać trochę nogi bo mam non stop jeden wielki zakwas i beton po sobocie.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
- 5 min cardio
- 30 sek / 30 sek x11
- 15 min cardio
Dziś już samopoczucie OK, jeszcze brzuchu mały wir ale też już się normuje.
Mocno podeszłem wodą te dwa dni, skoczyła mi waga o 2kg w górę
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Push:
1) Brama z góry stojąc 4x
33kg x20 / 36kg x20 / 38kg x16 / 27kg x23
2) Wyciskanie Smith skos+ 4x
85kg x15 / 95kg x12 / 105kg x7 / 87,5 kg x16
3) Wyciskanie na maszynie poziomo 5x
85kg 5x15
4) Wyciskanie siedząc Smith 4x
82,5kg 4x10
5a) Wznosy w bok siedząc 4x
16kg 4x18
5b) Wznosy dookoła 4x
6kg 4x12
6) Prostowanie z drążkiem 4x
75kg x20 / 85kg x20 / 95kg x20 / 80kg x22
7) Francuz siedząc maszyna 3x
105kg 3x15
8) Spięcia na piłce 3x
+15kg 3x12
9) Wznosy nóg wisząc na drążku 2x
cc 2x16
10) Plank
+20kg 60sek
11) Hollow Body na ławeczce
65sek
Cardio 22min bieżnia postwo 15% 5spd ~165bpm 95% nos
Dziś już dobry dzień.
Wszędzie dołożone oprócz wyciskania na Smith, tutaj w ostatniej serii ściana. I chyba zmienię tutaj ciężar na jakąś serię łączoną. Reszta OK.
Waga wróciła do normy.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Pull:
1) Ściąganie szerokie V 4x
98kg x14 / 103kg x11 / 110kg x8 / 93kg x14
2) Przyciąganie V siedząc 4x
70kg 4x15
3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x
80kg 3x13
4) Focze wiosła 3x
40kg 3x12
5) Narciarz 3x
70kg 3x18
6) Łoś 3x
55kg 3x12
7) Facepull 4x
70kg 4x12 // 30sek przerwy
8) Uginanie siedzącna ławce skośnej 4x
10kg 4x15
9a) Uginanie z łamaną sztangą 2x
40kg 2x10
9b) Uginanie nachwytem 2x
20kg 2x12
10) "21"
20kg
Cardio 20min bieżnia postwo 5min bieg 6km/h + 15min chód
+ basen na uczelni, łącznie 10x25m
Trening dzisiaj późno. Ogólnie spoko.
Basen mnie ku*wa zabił, po 50m trup tlenowy A trzeba będzie zaliczyć 100m zmiennym
Waga dziś 101,2kg. Zejdzie poniżej 100kg to wrzucę jakieś zabawki.
Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-03-06 20:14:52
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530
DT - dziennik dragona
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- ...
- 380