Buli915
Tobie ktoś pomaga czy sam się prowadzisz?
...
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
8346
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
180203
...
arturl1986
Ekspert
Szacuny
2382
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
sam tyle ze to konsuktuje ze znajomym co jakis czas, bardziej mi pomagał w okresie startowym gdzie uczył pozowania, dał schemat odwodnienia ładowania bo o tym nie miałem za dużo wiedzy.
...
Ekspert
Szacuny
2382
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
28.02. 2020
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk
4 makaron wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym kawałek ciasta, owoc
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
Nogi
siady
180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o stojaki asek***cyjnje ale na 90proxent by poszlo
wykroki plus krzeslo 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę
przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę
suwnica jedna noga 4x12
wyprosty na maszynie 6x15-8
29.02.2020
waga na czczo 128,3kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 wolowina warzywa
5 tort urodzinowy
6 twaróg mleko wpc gainer
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa, szejk
4 makaron wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym kawałek ciasta, owoc
5 szejk w czasie i po treningu
6 makaron wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
Nogi
siady
180x5 220x3 260x1 280x0 zachaczylem znów o stojaki asek***cyjnje ale na 90proxent by poszlo
wykroki plus krzeslo 4x12-8
syzyfki 7 serii max co minutę
przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę
suwnica jedna noga 4x12
wyprosty na maszynie 6x15-8
29.02.2020
waga na czczo 128,3kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle
1 jajecznica
2 wołowina warzywa
3 wołowina warzywa
4 wolowina warzywa
5 tort urodzinowy
6 twaróg mleko wpc gainer
...
Damian Bobrowski
Ekspert
Szacuny
607
Napisanych postów
1105
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
13395
Dobre siady (y)
...
Ekspert
Szacuny
2382
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
jest wizja na 300 w high barze na koniec marca jak wszystko będzie dobrze
...
Ekspert
Szacuny
2382
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
02.03.2020
to zaczynamy 23 tydzień masy
waga na czczo 117,3kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 z przejedzenia nie zjadłem ;)
klata
Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8
przenosy 3x15
Triceps
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Wyciskanie wąska sztanga 4x12-8
prostowanie ramion wyciag 4x12-8
brzuch
to zaczynamy 23 tydzień masy
waga na czczo 117,3kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 z przejedzenia nie zjadłem ;)
klata
Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg
Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8
przenosy 3x15
Triceps
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Wyciskanie wąska sztanga 4x12-8
prostowanie ramion wyciag 4x12-8
brzuch
...
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
8346
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
180203
Z czego składa się szejk w 1 posiłku
...
Ekspert
Szacuny
2382
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
aktualnie
150g płatków owsianych albo zytnich czy j3cziennych albo mix
70g wpc
50g rodzynek
100g gainera
150g płatków owsianych albo zytnich czy j3cziennych albo mix
70g wpc
50g rodzynek
100g gainera
...
mesja1905
Ekspert
Szacuny
14653
Napisanych postów
31298
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
211958
Coś Ci 10 kg uciekło w Tej wypisce na wadze , albo dobry weekend miałeś 
Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-03-03 20:55:33
Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2020-03-03 20:55:33
omerta 2
...
Ekspert
Szacuny
2382
Napisanych postów
5805
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
106442
no widzę właśnie ;)
to bym musiał chyba sobie zrobić wekend z diurami;p
23 tydzień masy
waga na czczo 127,3kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
Plecy
szrugsy 4x12-8
wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag lezac na lawce skośnej 4x12-8
trx 8 serii max
Biceps
Uginanie maszyna 4x15-12
Uginanie mlotkowe siedząc 3x12-8
Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko
brzuch
to bym musiał chyba sobie zrobić wekend z diurami;p
23 tydzień masy
waga na czczo 127,3kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa owoc
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem orzechy włoskie
5 szejk w czasie i po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer
Plecy
szrugsy 4x12-8
wiosłowanie sztanga lezac na lawce skośnej 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag lezac na lawce skośnej 4x12-8
trx 8 serii max
Biceps
Uginanie maszyna 4x15-12
Uginanie mlotkowe siedząc 3x12-8
Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko
brzuch
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
