[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

to widzę że nie byłem w weekend jedyny, bo ja z sob na Nd padłem przed 20 i obudziłem przed 10 czułem się jak nowo narodzony

TomQ-MAG

niedziela cala przespana
nie pamietam kiedy mialem taki dzien ostatnio, z kilka lat wstecz na pewno.
spalem do 9.30
pozniej drzemka od 14 do 16
kolejno poszedlem spac przed 19 i obudzilem sie o 6 rano

to chyba coś w powietrzu było bo ja miałem to samo , normalnie zwalało mnie z nóg

ale jak popytalem po ludziach, to faktycznie wiele osob tak sie czulo

Oby z Chin wirusa nie przewiało

mysle, ze kwestia 2-3 tygodni i cos u nas sie pojawi ;/

24.02.20
Push 1 : Tydzień XXVI Tydzień XXVII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 95x8x3 97,5x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x8 80x8 97,5x8 80x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 6x15 10x12 6x12
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 55x10x2 60x12 45x12
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 55x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 32,5x10 25x12 32,5x12 20x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 17,5x15 15x15 17,5x15x2
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 16x10 10x10 17x10 10x12
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x2 65x20x2
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x max 3x max


po treningu 40 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 340g
T 30g


rano pomiar masy ciala 111kg na wadze sie trzyma ciagle, wiec zobaczymy jak to dalej pojdzie z iloscia zarcia
na chwile obecna jest to takie akurat dla mnie wcale nie mam ochoty na wiecej%)

jak ja bym sobie życzył być takim niejadkiem ile nie położysz przede mna to tyle zjem

No ciekawe jakbys mial tyle wegli co ja czy tez bys tak pisal
Tomek łącze sie z Toba w bolu z tym jedzeniem

nie wiem ile masz ale ja przy 800 w dt czyli 5x w tyg było mi idealnie, wręcz mógłbym coś jeszcze wciągnąć

Mam wiecej