[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

04.02.20
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 215x15 175x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x5 115x6 140x6 120x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15 100x12 100x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 11x15x3 11x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 200x8x2 200x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 25x12 17,5x12 25x12 20x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 65x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x max 3x max


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem 600mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g

05.02.20
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 240x5 200x6 240x3 190x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 7,6,6 7,7,7
- Przyciaganie hummer jednorącz 2 serie 12-10 powt, druga 80% 170x8 130x8
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 45x12x2 50x12x2
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 25x20x2 25x20x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10 20x12 30x10 20x12
- Uginanie siedząc hantlami - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 10x15x2 10x15x2

po treningu 45 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem 600mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 300g
T 25g

obecnie masa ciala w granicach 109kg
poslzo 1kg do gory wymiary bez zmian
nic nie zmieniamy

Czwartek dzien calkowicie wolny,
czulem sie pod trzech dniach nieco zmeczony,nie mialem weny na nic oraz sily na to by po pracy ruszyc palcem%)
wieczor spedzilem w lozku ogladajac 47 roninow, ktory zawsze gdzies tam po kawalku widzialem, ale nigdy w calosci.

dzisiaj klata i atak na 132,5 kg a wiec wchodze na ciezar ktory na koniec cyklu treningowego byl spalony przed owym rokiem
zobaczymy jak silowo pojdzie tym razem. tydzien temu 130kg z lekkim zapasem 3x3 polecialo

Witam
piatek i sobota trening byly wykonane jak nalezy, jednak dopadla mnie taka zamulka, ze praktycznie trzy dni tylko jadlem i lezalem%)
chyba znowu jakies przeslenie pogodowe sie zbliza bo jest po prostu masakra. nic mi sie nie chce, nie mam na nic sily i mocy, na reningu jak juz jestem jest ok, ale tak to poza silowania po prostu brakuje mocy by zyc

dzisiaj dopiero czuje, ze jest jakas poprawa, wiec widocznie potrzebowalem nieco polezec do gory z tylkiem w weekend.

Trafia sie taki okres

wszyscy dookola chodza sasmarkani, zakichani, kaszla i rozsiewaja koronawirusy dookola i moze mnie tez cos dotknelo delikatnie%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-02-11 11:12:46

Prawdopodobnie

Dzień dobry?
jak po Walentynkach? :D
ja mialem kumulacje, 14 luty Walenty a 16 urodziny mojej Pani, wiec lekko maraton sie zrobil
w sobote troche poimprezowalem zatem i zresetowalem glowe

ogolnie w pracy zawodowej u mnie mocne zmiany sie szykuja kadrowe i przez nastepne pol roku mam od chu... roboty
tym bardziej, ze czekaja mnie dwa konkursy stanowiskowe, ale jak wszystko pojdzie jak nalezy to troche sobie oprawie zyciowo
cala moja aktywnosc przerzucic musze wiec obecnie na nieco inne aspekty zyciowe, ale na spokojnie nadal bede robil swoje

17.02.20
Push 1 : Tydzień XXII Tydzień XXIII Tydzień XXIV Tydzień XXV Tydzień XXVI
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 82,5x8x3 85x8x3 87,5x8x3 90x8x3 95x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 85x9 67,5x8 87,5x10 70x10 87,5x8 70x8 90x8 70x7 95x8 80x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 8x14 6x14 8x13 6x13 8x15 6x15 9x12 6x12 9x12 6x15
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 35x15 35x12 40x18 40x12 50x12x2 20x20x2 55x10x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 47,5x4x4x2 50x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4 55x4x4 45x4x4
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 22,5x15 17,5x15 25x15 20x15 27,5x15 22,5x15 30x12 22,5x12 32,5x10 25x12
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 15x15x2 15x15x2 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15 17,5x15 15x15
- Prostowanie rak z kablami zza głowy 2s 15-12, ten sam ciezar 12x16 12x7 13x12 10x12 15x10 10x8 16x10 10x10 16x10 10x10
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 60x20x3 60x20x3 65x20x3 65x20x3 65x20x2
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3x3 3x12 3x max 3x max 3x max

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem 600mg kofeiny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 340g
T 30g


obecnie powoli do przodu, sila caly czas w gore gdzies tam sobie idzie z treningu na trening.Obecnie waga pokazuje 112kg

Reset byl to i sila poszla