[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

barki ładne

wyostrza sie wszystko

dodam, ze masa ciala w granicach 108kg sie trzyma wiec tym bardziej zadowolony jestem, ze na takicm makro nie leci wszystko na leb

wszystko pomyślane

22.01.20
Dzien 3 : Pull1
- Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga 210x6 170x8 240x5 200x6
- Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 6,6,5 6, 6, 6,
- Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 230x14 190x14 250x12 210x12
- Ściąganie hummer z góry jednorącz 2 serie 15-12 powt, druga 80% ciezaru 35x12x2 40x12x2
- Tyl barków maszyna hummer [odwodzenie w opadzie 3 serie 20-15 powtorzen, ten sam ciezar 30x20x2 25x20x2
- Uginanie Mlotkowe hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 20x12 15x12
- Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 55x8 35x10 55x10 35x12

po treningu 45 min cardio

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem NAPALM shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 280g
T 15g

drodzy Panstwo, koniec 3 semestru
teraz mam miesiac spokoju od uczelni, ale pozostaje kwestia pisania mgr wiec nie ma az tak czystej glowy, ale przynajmniej w weekendy nieco odpocznę moge teraz zajac sie bardziej soba

Brawo Ty!

Prewencyjnie zaczalem chodzic tez do fizjo
nic mnie nie boli, nic mi nie dolega, ale wiem, ze za 10 lat moze byc roznie, tym bardziej z tego powodu, ze 80% dnia siedze na dupie przed kompem i moje czworoboczne, cala szyja, tyl barkow jest jak jeden wielki glaz, na szczescie trafilem w dobre rece i regularnie bede chodzil na mala usprawnianie, szkoda, ze sam nie jestem w stanei tych okolic ogarniac i potzrebna jest pomocna dlon%)

rozwazam zakup thera guna

Tez myslalem nas tym tylko trzeba byli by kogos zatrudnić zeby tyl rozbijał

z kolega mozna sie zlozyc i robic sobie dobrze na zmiane