[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

No nie wiem

No dobra xD teraz dopiero pomyślałem co napisałem :D xD
A też nie wnikam o czym pomyślałeś xD haha

Środa

Wolne od treningu


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku

Szama

1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Czwartek

Z rana plecy z bicepsem wjechały



Trening

Plecy bic
0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max
1. MC 6x6
2. Wiosło hammer jednoracz 5x8
3. Ściąganie podchwyt 4x10
4. Uginanie sztanga 4x12
5a. Uginanie hantlami siedząc podchwyt 3x12
5b. Uginanie nachwyt 3x15

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

To dzisiaj ja plegar i bicki pomęczę :D jeszcze pewnie wrzucę tył barku do tego :D

To potrenuj tez za mnie zeby te plecy wieksze byly

Nie ma sprawy :D haha

Piątek

Barki i dwugłowe przetyrane .



Trening

Barki dwójki
1. Wyciskanie siedząc smith 6x6
2. Podciaganie do brody 5x8
2a. Unoszenie bokiem 3x12
3b. Face pull 3x15
3c. Unoszenie talerza przodem 3x15
4. Uginanie siedzac 5x8
5. MCNPN 4x10
6. Przywodzenie 4x12

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Sobota

kolejny dobry trening za mna , poza tym ze łokiec napierdziela



Trening

Łapy
1a. Dipsy 6x6
1b. Uginanie mlotkowo 6x6
2a. Francuz sztanga leżąc 4x8
2b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8
3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10
3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10
4a. Prostowanie z linka za glowa 3x10
4b. Spider curl hantlami 3x10

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Ale smaka na tą papkę narobiles :)