[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

pozostaje kwestia jeszcze siadów

w srode byl rack pull to 260kg polecialo na 4 powtorzenia
tam nie zylowalem juz na jeden ruch, ale mysle, ze 270-275kg bylo w zasiegu

To WL mamy podobny wynik, do racka mysle ze nie wiele mi brakuje czekam ile w siadach bedziesz miec

WL mnie zaskoczylo pozytywnie, bo 150 bym nie obstawial nigdy, celowalem juz tak z doza niepewnosci w 145
przysiad szalu nie bedzie robil%) celuje w 165 i tutaj raczej mnie nic nie zaskoczy%)

Haha ja sie boje siady na maxa robic

Też mam siad mniejszy od ciągów i to znacznie. Poza tym co dziwne, na siadach zawsze rozwalam sobie lędźwia... co chyba spowodowane jest kontuzją sprzed lat.

ja odpukac z nogami nigdy klopotow nie mialem jezeli chodzi o bole, ale wiadomo, ze trzeba uwazac, tym bardzej ze biodra nie pracuja u mnie w pelnym zakresie ruchu i zbyt gleokie zejscie faktycznie rzutowac bedzie na ledzwia

Dzien 5 : Pull 2 + dwojki
- MCNPN 2s 8-6, druga 80% ciezaru 190x5 150x6 180x6 150x6
- wypychanie na platformie - stopy szeroko i wysoko 2s 20-15 powt druga 80% 265x15 215x15
- Uginanie jednonoz lezac na brzuchu - 2s 15-12, druga 80% ciezaru 20x12 15x12 30x10, 20x12 30x7, 20x12
- Zurawie 2s max 2x max 2x max 2x max
- Wioslowanie nachwytem, wasko - 2 serie 8-6 powtorzen, druga 80% ciezaru 145x6 120x8 150x6 120x8
- Wioslowanie Tbar Row 1 seria 10-8 powt 155x6 155x5
- Shrugsy ze sztangą2s. 10-8 powt, druga 80% ciezaru 170x8x2 180x7 180x5
- Odwrotny butterfly 2 serie 20-15 , ten sam ciezar 20x20x2 30x20x2
- Uginanie stojac wyciag dolny 2 serie 10-8 powt, druga 80% ciezaru + dropset 55x10 45x10 55x10 45x10
- Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 2x10 2x10

po treningu 30 min cardio



Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem REDWAILLER shot
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 220g
T 35g

3 dni przed swietami ucinka wegli o polowe, jak trenejro nakazal%)

po konsultacjach z Dawidem, trzymamy sie do 8 stycznia zalozen, a pozniej najprawdopodobniej mini cuta walniemy
wiec na ten czas swiateczne ladowania beda tym czynnikiem, ktory podkreci moje kalorie

W sumie najlepiej , nażreć sie na swieta , popić w sylwestra a potem mini cut

rozsadne podejscie