[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Wrazliwosc mam zj**ana ale w robocie się tylko tak dzieje , rano poziom 67 mam cukier elegancko ale strasznie słaba wrazliwosc przy 100 na gluko już mnie zamula, jak wrzuciem ta suplementacja to jest o niebo lepiej bo zamuli na 15-20 min a przed tym to czasami nawet 1h trzymało e robocie to jak.by mnie nie było , godzina z życia wycięta


Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2019-12-01 12:11:33

02.12.19
Push 1 : Tydzień XVI Tydzień XVII Tydzień XVIII
- Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 100x8x3 100x8x3
- Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 95x8, 75x8 100x6, 80x8
- Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 10x10 7x12 10x11, 7x14
- Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 50x15x2 20x12x2 20x20x2
- Przyciaganie sztangi do brody SMITH , muscle round x2 57,5x4x4x2 60x4x4x2 60x4x4x2
- Rozpietki skos dodatni hantle 2s , 12-10 , druga 80% 20x12 17,5x12 25x10 20x12 22,5x12x2
- Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa 12-10 , ten sam ciezar 2s 20x12x2 22,5x8 20x8 15x15x2
- Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka jednorącz 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 30x12x2
- Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 95x15x2

po treningu 30min cardio
no i 18 tydzien treningu rozpoczynamy

dynamika zostawiona bez zmian, nadal ta 3 seria i koncowka jest mocno wymagajaca, wiec nie ma co kombinowac, dolozenie nawet 2,5kg powoduje, ze wykonuje standardowa serie wyciskania, a nie o to chodzi za to tricek 100kg na 6 ruchow, dolozone co nieco, zamienilem linki oburacz na jednoracz, bo wyciag zaczyna byc niepweny i boje sie ze up******e linke na silce%) trenuje w dosc starej silowni, gdzie sprzet nie jest najnowszy i trzeba zwracac uwage na takie elementy niestety haha ucialem tez ciezar we wznosach w przod i bardziej skupiam sie na pracy samych barkow, bo juz za mocno czulem pomoc bicka i czworobocznego,


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem Kofeina 400mg
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 400g
T 35g

100x6 na wyciskaniu wąsko robi wrażenie

A jak wąsko łapiesz?

ja lapie na szerokosci klaty, czyli poczatek dloni na sztandze jest tam, gdzie zaczyna sie miesien piersiowy
w tym stylu

Ja z reguły wąsko zaliczam jak łapie na początku radełkowania, natomiast normalnie wyciskam na kciuk od początku radełkowania.

ja jak zlapie za wąsko, to czuje mocno klate z kolei


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-12-04 09:51:09

Mam podobnie

03.12.2019
Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 300x15, 240x15 300x6 240x20 305x15 245x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x6, 110x6 145x2 115x2 145x3 115x6
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x15, 100x10 100x12 100x8 100x12x2
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 9x15x3 9x15x3 9x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 160x8x2 170x6x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8 22,5x12x2 25x7 17,5x12
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx30x3 stackx20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 3x70x20 3x70x20
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12 3x12

jednak tydzien temu trening nog byl wypadkiem przy pracy, wczoraj bylo calkiem niezle, pomimo, ze siady na dosc niskich zakresach, ale powoli bede budowal dalej powtorzenia

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem Kofeina 400mg
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany

Dieta
B 320g
W 400g
T 35g

dwie wiadomosci na dzisiaj

dobra: Dawid podbija dalej kaloria w diecie
DT B 320g, W 440g, T 35g
DNT B 330g, W 160g, T 60g

no juz miska wyglada calkiem ok


zla wiadomosc, dzisiaj odpuszczam trening bo czuje sie ze cos mnie lapie i nie jestem na silach,
od rana mnie mdli, zjadlem tylko 2 posilki, jeszcze godizne siedze w pracy i lece do domu ladowac witaminy i pod koc spac
zregeneruje sie dzisiaj i jutro uderze jak bedzie dobrze