[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

wiem wiem też wolę nie pchać, bo później ciężki jakiś człowiek jest, ale w święta się niestety czasem zdarza poczuć magię świąt


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-10-29 11:34:49

ja amm ten plus ze jakbym sie obzarl jak swinia to na drugi dzien czuje sie jak po chalniu%) doslownie mam kaca, wiec nie kusi mnie zadne wieksze wp*****lanko hehe

mam identico, a na dodatek w buzi mam takiego kapcia jakbym z litra wypil dzien wczesniej na wieczor

TomQ-MAG

masa ciala waha sie w granicach 106-108 kg, samopoczucie bardzo dobre
no sam jestem zdziwony, bo kalorie dosc nisko a jednak cos tam sie dzieje

waga ładnie skoczyla , będzie trzeba to żarcia dowalicie zapewne ale dobrze że idzie a nie trzeba w siebie wpychac pod korek żeby ruszyło jak nieraz bywa

czellista

mam identico, a na dodatek w buzi mam takiego kapcia jakbym z litra wypil dzien wczesniej na wieczor

myślałem, ze tylko ja taki wypaczony


wincol
no masa ciala skacze dosc ostro, ale pewnie w krotce się ustabilizuje wszystko

czellista

mam identico, a na dodatek w buzi mam takiego kapcia jakbym z litra wypil dzien wczesniej na wieczor

I do tego ciagle na kiblu

haha no to swoja droga

29.10.19

Dzien 2 : Nogi
- Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 270x20 220x20 280x15 225x15
- Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 140x4 110x8 130x6 110x8
- Prostowanie nog , 2 serie 12-10 powtorzen , ten sam ciezar 100x12x2 100x12 100x14
- Przywodzenie, 3s, 20-15, kazda 80% ciezaru poprzedniej 8x15x3 8x15x3
- GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x7 150x8 150x8x2
- Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 20x12, 17,5x11 22,5x10 17,5x8
- Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3
- Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3
- Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3

tak jak pisalem ciezar uciety w siadzie na 130, wykonany powoli z kontrola zejscia w dol, duzo bardziej mnie zajechal niz wczesniejsze 140,

Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg
Przed treningiem RED Allnutrition
Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL, sól himalajska
Po treningu 100g WPC
Do drugiego posiłku po treningu berberyna 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, k2, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 340g
T 35g


Co ciekawe masa ciala rano na czczo uwaga... 108 kg
po konsultacji z Dawidem nieco przycinamy makro bo chwilowo organizm szaleje cos nam z ta masa i wahaniami
dla przypomnienia powiem, ze tydzien temu wazylem okolo 104-105
od konca redukcji wpadlo z powietrza okolo 7kg na plus, jednak u mnie jest gdzie sie rozchodzic to wszystko bo 193cm wzrostu robi swoje%)

nieźle , a jak jakościowo się prezentuje sylwetka po takim skoku ?

do świąt 120kg będzie