[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sobota

Tric z Bicem dziś przetyrany .
Waga szybko leci w dól , dzis juz 83kg a jeszcze 2 tyg temu było 88kg ....
Wczoraj była wizyta u fizjo , tak mi igły wbijala ze dziś cały obolały jestem


Trening

Biceps + triceps
1a. Dipsy 12/10/8/8
1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8
2a. JM press 15/12/10/10
2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10
3a. Prostowanie z linką 3x12
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15
4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

Ładnie 5kg mniej.

Nooo polecialo nawet nie wiem kiedy bo tego nie czuje

U mnie tam - 6kg mniej po 2 tyg mini cuta :P

To widze nie jestem sam

Poniedziałek

Na poczatek tygodnia poszły nogi na warsztat.


małe ale żył pełno



Trening

Czwórki + dupa
1. Fronty 15/12/10/8/8
2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
3. Wykroki ze sztangą sq 4x12
4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12
4b. Prostowanie siedząc 3x15

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

ohoo grzybki na talerzu sie pojaiwly

Widok żyłek na nogach zawsze jara :D przynajmniej mnie :D

Grzybki uwielbiam
Zyly tez

Wtorek

Plecy poszły dziś na warsztat .


Trening

Plecy
1. MC 12/10/8/8/8
2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10
4a. Narciarz 4x15
4b. Face pull 4x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T