Artur Białek start Jesień 2022

Dzisiaj były nogi II zestaw treningowy robiłem hipy jako pierwsze i plecy zaczęły mnie nak***iać przy 155kg.. nawet już nie podchodziłem do regresów później miałem dwie wersje wypychania suwnicy i przy ostatniej poczułem jakby coś w kolanie mi przeskoczyło.. wkuriwłem się na maksa nawet wyprostów nie mogłem zrobić

Cardio 30min Waga 89,2kg

Nie martw się moje plecy też na włosku już, tylko czekam aż j**nie, oby chocisz w robocie to l4 płatne stoprocent haha

Haha Pawel ty to masz pomysly

Po prostu dobra dusza z niego i tyle

Barki:
Wyciskanie na barki –hammer r10
10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg
10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg – u Przema
10kg/20kg/30kg/40kg/50kg 3x60kg 6x50kg 8x45kg –

Unoszenie hantli na boki r 12
12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg
18kg/22kg/26kg/32kg 8x34kg 10x30kg 13x26kg
17kg/23kg/27kg/31kg/35kg/37kg 12x33kg 11x29kg

Wyciskanie hantli stojąc
12x19kg x 4
12x22kg x4
12x23kg x4
Bicepsy:
Uginanie młotkowe r 10
10x15kg 10x17kg 10x21kg 10x23kg 8x25kg 7x23kg 8x21kg
16/20/22/24/26 7x22kg 11x20kg
15/19/23/27/ 8x21kg 9x17kg

Modlitewnik
12x20kg x 4
12x20kg x4
12x30kg x4

Waga 89,6kg
Cardio 30min

Odczucia:
Trening poszedł spoko jedynie przedramię pobolewało mnie podczas młotków ale ogółem spoko, jutro jestem zmuszony zrobić plecy, ale od nowego tygodnia zmienię trochę kolejność dni treningowych tzn wszystko się okaże w sobotę bo planuje wtedy zrobić nogi

Piniodz musi się zgadzać, rachunki nie zmaleja, bo plecy padli hahah

Plecy:
Podciąganie nachwytem r10
10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x
MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg
MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC

Wiosłowanie hantlami leżąc r12
12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg
25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg
30kg/40kg/45kg /50kg/50kg+gumy/50kg /11x45kg

Hammer ściąganie z gory r12
20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg
20kg/40kg/50kg 10x60kg 11x50kg 14x45kg

Hammer przyciąganie do klatki r 12
10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg
10kg/20kg/30kg 10x35kg 13x25kg

Ściąganie drążka szeroko podchwytem
12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg
12x8 x 4
12x8 x 4

Face Pull
12x45kg x 5
12x5 12x6 x 4
12x6 x 5


Brzuch:
Allahy
15x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg
12x5 12x6x4serie
12x6x5

Ab wheel
10x 4
12x4
15/11/10/10
Kołyska
12x3
12x3


Waga 90,2kg
Cardio 30min

Odczucia:
Dzisiaj dobry trening pleców ale szczerze to brakuje mc i wiosłowań sztangą, ale cóż trzeba się cieszyć że przynajmniej w życiu codziennym plecy nie przeszkadzają. Przy wiosłowaniu hantli z gumą prawie ryjem nie zaryłem w ziemie gdy podniosłem hantle i naprężyłem gumy ,ale później gdy ktoś trzymał mi ławkę było git. Jutro DNT a w sobotę planuje zrobić nogi

Dzisiaj prawie cały dzień w pracy i nic się nie działo. Jedynie cykłem fotki dla Przema no i jutro wrzucam pomiary.
</a>
</a>
</a>
</a>
</a>
</a>

waga 90,4kg


Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-10-04 18:47:29

Hacki R10
10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 8x72kg 8x65kg
20kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg 6x90kg 12x80kg
20kg/40kg/60kg/80kg/100kg/6x110kg 8x70kg 16x60kg
Suwnica stopy nisko i szeroko R12
12x200kg 12x240kg 12x280kg 13x260kg 13x240kg
200kg/240kg/280kg/300kg 15x260kg 18x220kg
200kg/240kg/280kg/320kg /360kg 6x400kg 12x360kg 17x320kg
Wykroki z hantlami
12x19kg x 5 serii
12x19kg x 5 serii
12x21kg x 5 serii
Uginanie podudzie leżąc na maszynie r10
30kg/35kg/40kg 6x45kg 9x40kg 13x35kg
25kg/30kg/35kg/40kg 10x45kg 9x40kg 8x35kg
Wykopy do tułu na maszynie
12x50kg x 5 serii
12x55kg x 5 serii
12x65kg x 5 serii
Uginanie hantla leżąc na ławce
15x21kg/25kg/31kg 12x35kg
15x25kg/29kg 11x33kg 9x33kg 6x33kg
15x23kg/25kg/27kg/29kg 8x31kg
MCNPN z hantlami
20x13kg x 5 serii
20x13kg x 5 serii
20x15kg x 5 serii


Waga 89,2kg
Cardio 20min
Odczucia:
Waga przez tydzień wzrosła aż o 0,3kg xD Co do treningu to czułem to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie tez można robić siady z przodu może wtedy będzie pełen komfort. Dzisiaj jeszcze próbowałem pod koniec treningu zwykle siady i dupa..We wtorek kolejna wizytą u fizjo

Klata:
Wyciskanie na płaskiej r10
10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg
60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg
60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg
Hammer r12
12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg
20kg/40kg/60kg/75kg/90kg 8x105kg 8x95kg 9x80kg – u Tomka

Wyciskanie hantli skos +
12x35kg x4
37kg x 12/12/10/8
12x37kg x2 12x40kg x2
Tricepsy:
Dipsy 10r
10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 11x5kg 9x
MC/5kg/10kg/15kg 8x20kg 16x10kg 18xMC
----
JM press
12x20kg 12x30kg 12x35kg 10x37kg
12x20kg 12x30kg 12x40kg 11x50kg
-----
Maszyna –pompki na poręczach r10
20kg/30kg/40kg/50kg 8x55kg 10x50kg 11x45kg
20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg 6x85kg 11x70kg 11x60kg
----


Waga 90,5kg
Cardio 30min




Odczucia:
Dzisiaj ustawiłem się ze znajomymi na pizze bo tak wyszło że dzisiaj są moje imieniny a tutaj zrobili mi miłą niespodziankę dzień wcześniej i wbili się do mnie na chatę xD A że jadłem tego dnia normlanie , dzisiaj chciałem obciąć węgle to waga trochę poszła do góry, zjadłem kilka kawałków pizzy, z 3 kawałki ciasta i wypiłem jednego drinka.
Dzisiaj trenowałem u Tomka i jedynie ten hammer co nagrałem spoko reszta gówniana… ławka do płaskiej bardzo szeroka , ma ławkę z podajnikami hantli ale jakoś bardzo dziwnie.. nie ma gdzie tam zrobić pompek na poręczach… imitacji maszyny na pompki do dupy… w garażu z 1000 razy lepsza żałuje że tam dzisiaj trenowałem, bo tydzień temu zrobiłem na WL 10x120kg i 8+2 z pomocą a dzisiaj żenua . Co jest dobre podobno koło mnie jest bardzo dobry fizjo co Piekarz korzysta z jego usług mam numer jutro będę dzwonił do niego