Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Już ci Kamil pisałem na insta że Kozak szczególnie 11 tyg przed. A jaki masz limit?


Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2019-08-20 07:13:33

Na twarzy już zaczyna zasysać :) cały czas do przodu i ładnie leci

domino1664

Już ci Kamil pisałem na insta że Kozak szczególnie 11 tyg przed. A jaki masz limit?

Dzieki Sliczne, limit zalezy jak mnie zmierza ale max 90.5kg celujemy w 89,5-90kg dla pewnosci @Dominik mnie hamuje troche bo ja shizuje ze nie zdarze i chce podkrecic tempo ale Naszczescie Domisek czuwa caly czas. Zarcia sporo bo nadal w DT:B - 330gr, W - 320gr, T - 40gr
DNT: B - 330gr, W - 250gr, T - 75gr

Suple jak na masie jeszcze. Cardio dalej 45min x 6 tak wiec jest calkiem inna historia jak rok temu.

gnidusek

Na twarzy już zaczyna zasysać :) cały czas do przodu i ładnie leci

No ryjek zassysa powoli a dopiero sie zacznie

20.08.2019 10 weeks out

Obudzilem sie 3 minutki przed 4, zrobilem 35min Cardio, sniadanko i do roboty. W robocie dosc aktywny dzien i pomagajac chlopakom palilem dodatkowe Kcal Wiecej ruchu niestety oznacza wiekszy glod ktory wczoraj juz ostro dokuczal. Po pracy w domu jako snack wypilem Shejka ze 100ml bialek jaj, 100ml mleka migdalowego i 50gr Wheya po czym wjechala godzinna drzemka. Po drzemce posilek przedtreningowy i ogien na silke.

Klata + Brzuch

1. Brama x 4 25 - 12
2. Wycisk waski hantli x 4 20 - 7 + 2
3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 5 + 3
4. Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 5 + 3
5. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 2 po 12.
6. Butterfly x 2 15 - 12
7. Wznosy nog z obciazeniem 8 - 10kg x 3 15 - 12
8. Sklony na pilce + wznosy nog bez obiciazenia wiszac na drazku x 3 20 - 15+ 8 - 6

Po silce 10min bierzni.

Trening super mimo ze silka byla pelniutka i musialem improwizowac z ziomkiem. Z partnerem treningi to rzeczywiscie swietna sprawa przez co cyc dobrze przeorany.

Na drugiej fotce male porownanie. Lewa strona 3 dni przed pierwszym startem w 2018 i wczoraj czyli ok 11tyg do 1 startu. Jak widac wyciagnalem odpowiednie wnioski i w tym roku powinno to juz jakos wygladac na scenie.

Rozmiary poprawione i to mocno ;)

domino1664

Rozmiary poprawione i to mocno ;)

Tez mi mi sie wydaje ze cos tam uroslo zobaczymy jak to wszystko bedzie wygladac przy tych 89 - 90kg.

21.08.2019 10 weeks out

Rano chwila po 4 pobudka, Cardio, zaj**isty omlecik i do tyrki. W robocie jako tako zlecialo i w domu bylem jakos 15:10. Pogadalem chwile z mama i poszlem na drzemke. Potem zjadlem przedtreningowy i myknalem na silke.

Dwojki + Lydka

1. Wspiecia na suwnicy x 8 20 - 10 + na koniec 2 serie oslich w ramach rozciagniecia.
2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 5 15 - 12
3. Uginania siedzac x 6 15 - 6 + 3
4. Jaskolka x 3 15 - 12
5. Mcnpn x 3 15 - 10
6. Hyper extensions x 2 max

15min bierzni na koniec.

Z poczatku lekko zamulony bylem ale im dalej tym lepiej szlo Dwojki dobrze sie spompowaly i noga bokiem zaczyna powoli jakos wygladac. Bedzie lepiej jak rok temu ale na masie bedzie co robic.

Cały czas zerkam na insta i mimo, że siedzę cicho, to podziwiam duże sylwetkowe zmiany!

Wilkie dzieki Tomcio


22.08.2019 10 weeks out

Rano standard, 30min Cardio na czczo sniadanie, praca i drzemka

Barki + Brzuch

1. Wznosy w bok x 4 15 - 5 + 3
2. Podciaganie sztangi do brody x 4 15 - 8
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 12
4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 10
5. Face pulls x 3 20 - 12
6. Odwodzenia linek w tyl x 3 12 - 10
7. Wznosy nog z obciazeniem + 10kg x 3 15 - 12
8.sklony na pilce x 3 20 - 12

Na koniec 15min bierzni.

Trenowalem z kumplem i poszlo super, barki ostro przytyrane

23.08.2019 10 weeks out

Rano zaspalem na Cardio. Nie wiem czy z przemeczenia i malej ilosci snu ale nie slyszalem budzika. Obudzilem sie o 5:15 mimo to zdazylem usmazyc i zjesc placka i nawet sie do roboty nie spoznilem ale styl jazdy nie byl godny polecenia W robocie sprzatanie przed impreza szefa wiec dzień sie dluzyl. Po pracy termin u radcy podatkowego i dostalismy wkoncu jakies dobre wiesci. Na silce bylem 18:10.

Lapy w SS

1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 20 - 6
2. Francuz stojac z linka wyciagu + Uginania ze sztanga x 3 15 - 8
3. Francuz z hantlami lerzac na lawce + uginania wbopadzie x 3 15 - 8
4. Dociski na platformie x 2 15 - 12
5. Modlitewnik na maszynie jednoracz x 2 15 - 12

Na koniec 30min Bierzni.

Trening szybki i dajacy w kosc, lap malo nie rozerwalo Takiej pompy juz dawno nie mialem Po 5 dniach treningowych pod rzad Sobote zrobie sobie wolna

W sobote DNT. Po lidlu zjadlem odpoczalem i uderzylismy na zakupki do Wertheim Village, takie miasteczko o*****ow. Mamuska chciala a ze tam o***** Underkaq jest wiec pomyslalem ze mozna skoczyc i popatrzec. Niestety Nike factory, Puma, UA i Levis kompletna lipna, nic ciekawego nie bylo a jak bylo wszystko male niestety. Wytargalem jedne Ortalionki i tanka z UA. W domu dojadlem zalegle zarcie i poogladalem TV.

25.08.2019 10 Weeks out

Spalem srednio bo budzilem sie o 4, 6,7, i przed 9 wkoncu wstalem. zamiast rowerka postanowilem isc na cardio na swierze powietrze. Lecialem tempem 6 - 7km/h z muzyczka ciekawa opcja i teraz w miare mozliwosci bede tak latal a jak juz bedzie czworonog i tak bede musial Zrobilem jakos 4,6Km w 46min. Potem sniadanko i chillout . Przed praca na silke z zonka.

Czworki

1. Wyprosty x 2 + 5 seri roboczych 20 - 12
2. Suwnica x 5 20 - 8
3. Wykroki chodzone z obciazeniem 25kg,30kg, i bez wszystko na maxa.
4. syzyfki x 3 12 - 8
5. odwodzenia x 3 20 - 12
6. przywodziciel x 3 20 - 12

Ogolnie malo czasu ale trening solidny i dalem z siebie wszystko. Siady odpuscilem bo bylem z zona a ona sie boi asekurowac przy wiekszych ciezarach a ja z kolei boje sie siadac bez bo czesto mnie przegnie jak chce wymusic kolejne powtorzenie i potem ledzwie ciagna. Po silce od razu do roboty.

26.08.19 9 Weeks out

Po nocce spalem nawet ok. Po przebudzeniu spacer jak w niedziele tym ze inna trasa. Fajnie wchodzi takie Cardio wiec poki mam mozliwosc lecimy tak i wchodzi cale 45min na czczo.

Plecy + Kaptur

1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 8
2. Wioslo w opadzie x 3 15 - 7
3. T bar x 3 15 - 8
4. Wioslo na hamerze jednoracz x 3 15 - 6
5. Sciaganie drazka do klaty x 3 15 - 6
6. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12
7. Szrugsy z hantlami x 4 15 - 12.
8. Sklony na lawce rzymskiej x 4 po 15 - 12powt. Wolno z kontrolowanym ruchem.

Trening super, plegar dobrze przytyrany Ogolnie treningi sprawiaja jeszcze niesamowita frajde, jedynie najgorzej sie potem czuje w pracy Ale nie zwalniamy tempa tylko lecimy dalej

27.08.2019 9 Weeks out

Spacerek na poczatek dnia i omlecik to chyba najlepsza czesc dnia Potem w Kuchni szykowanie szamy i ogien na silke.

Klata + Brzuch

1. Brama jako wstepne zmeczenie x 4 20 - 12
2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5
3. Wyciskanie na hamerku x 4 15 - 8
4. Wyciskanie na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 10
5. Butterfly x 3 18 - 12
6. Dociski na platformie x 3 15 - 12
7. Wznosy nog + 10kg x 3 15 - 10
8. Sklony na pilce x 3 20 - 12

Trening jeden z tych lepszych, dobra pompa i mega czucie miesniowe. Czysta przyjemnosc wrecz taki trening mimo prawie 30 stopni na silce ogromna satysfakcja

28.08.2019 9 Weeks out

DNT mimo to wlecial spacerek i tym razem towarzyszyla mi zonka ktora dala dobre tempo. Peklo 5km bez 20m w czasie 46min . Na sniadanie jajka na boczku i kawa. Szybki wypad do centrum handlowego bo Mamuska chciala jeszcze sobie polazic po butikach. Po porocie zjadlem 4 tosty z odtluszczonym serem, szynka wolowa surowa, i 200gr cyca. do pracy 210gr makaronu na 3 porcje, 2 porcje + 300gr cyca i lekki sos pomidorowy zrobiony przez mame zageszczany zoltkiem i jedna porcja z chudym twarogiem i waniliowym wheyem. Teraz siedze w pracy, slucham Ostrego i rozmyslam Jutro naszczescie trening





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 29.08.2019 00:25:52

29.08.2019 9 weeks out

Po nocce skoczylem od razu do Frankfurtu po mieso ale moj Buddy mowi ze wloskich cyckow ktore jem od lat nie ma, wiec zawinalem do domu. Po drodze wpadlem na super sprytny plan ze sobotnie zakupy zrobie dzisiaj zjadlem ostatni posilek i razem z Mamuska skoczylem zrobic zakupy. Po zakupach ok 10:30 polozylem sie spac. Przed 16 wstalem, zrobilem Cardio na swierzym powietrzu, zjadlem 2 posilki i uderzylem na silke

Barki

1.Wznosy w bok x 4 15 - 6 + 2
2. Podciagania wzdluz tulowia z drazkiem wyciagu x 4 15 - 9
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10
4. Wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 15 - 12
5. Face pulls x 3 18 - 15
6. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12

Dobry trening, dobra pompa i super samopoczucie