[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

serie łączone daja popalić

Lubie mocny intensywny trening, a nie kręcenie się w kolko%)

TomQ-MAG

-uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojac 3x20
-uginanie leżac 3x15 + wspiecia stojac 3x8

widzę że w uginaniu ten sam patent zastosowałeś

Tak:) również się sprawdza. Potrafi mocno wycisnąć z nas resztki mocy

03.01.19
PUSH
-wyciskanie hantli leżąc rampa 8
-wyciskanie z martwego punktu sztanga 5x5
-wyciskanie Smith skos dodatni 4x30, 2x15
-wyciskanie hantli siedzac 4x8
-wznosy boczne 4x8+8+8
-wznosy w przód z hantlami na gumą 3x12 + wyciskanie zza glowy linka 3x8
-wyprosty linka chwyt V 4x12




pierwszy raz wykonywalem trica chwytem tego typu i daje mocno popalic


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 345g
W 346g
T 54g

2 posilki
salatka z losiem
kurczak z makaronem jakims chinskim z glonow i innych cudactw%)

tez tak juz robiłem , ale Ty wrzucaj swoje filmiki a nie jakiegoś typa

dokładnie, będzie ciekawiej tym bardziej że forma jest

chyba musza zaczac%)

08.04.19
PUSH
-wyciskanie hantli leżąc rampa 8
-wyciskanie z martwego punktu skos dodatni 5x6
-rozpietki 3x12 plus wyciskanie poł-sztangi oburacz w klęku 3x8
-odwodzenia z hantlami 3x8+8+8 progresja
-wyprosty linka wyciag gorny 4x12
-wyciskanie wąsko 4x6-8
-brzuch 3 ćwiczenia


cardio 30 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, MCM, kolagen, witamina c
Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 317g
W 289g
T 62g


po konsultacjach z Marianem ucinamy wegle
Obecnie
B 330g
T 60g w dni HC i MC, 120g w dni LC
W HC 420g, MC 300g, LC 180g


dalikatnie przeciazylem lokiec, ale zestaw naprawdy juz wdrozony, do tego dojdzie jeszcze boswellia




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-04-09 21:48:20

mnie ostatnio łokiec boli przy francuskim , wlasnie nie wiem z czego , przy innych cwiczeniach nie odczuwam bólu