Artur Białek start Jesień 2022

A i dzisiaj odebrałem maści więc jedna idzie na noc, a druga rano

Klata:
Pompki na poręczach
12xmc 12xmc+5kg 12xmc+5kg 12xmc+10kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+15kg 12xmc+15kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg+
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 10xmc+35kg+
15xmc 15xmc 12x10kg 12x20kg 12x30kg – U Przema
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 7xmc x40kg
12xmc 12xmc+10kg 12xmc+20kg 12xmc+30kg 8xmc x40kg


Wyciskanie sztangi skos +
15x60kg 12x80kg 10x100kg 5x115kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 6x110kg-
15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg x2
15x50kg 12x70kg 8x100kg x2 – U Przema
15x50kg 12x70kg 8x100kg 7x100kg
15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x100kg
15x60kg 12x80kg 8x100kg 7x100kg


A Wyciskanie hantli skos +
15x27kg x4
15x27kg x4
15x27kg x4


A Rozpiętki
20x15kg x4
20x15kg x4
20x15kg x4


Brzuch:
Allahy
4 serie
Podciąganie kolan
4 serie
Plank
4 serie


Waga 86,2 kg
Cardio 45min

Odczucia:
Wchodzę na wagę i -1kg , nie dowierzałem xD Samochód oddałem do mechanika miał wyrobić się w 2h ale mu się zeszło więc, było drugie cardio. Pierwsze ćwiczenie poszło dobrze, walka o to 8 była, ale już na skosie czułem brak mocy.. seria łączona praktycznie do upadku mięśniowego i nawet połówki robiłem. Cardio – niestety nie miałem czasu na pozwanie, prysznic, miałem szamę ze sobą zjadłem na siłowni i spacer do domu, później od razu do pracy. Dopiero usiadłem, ale to pozowanie nie ma bata jutro DNT, poranna zmiana więc pozowanie mam odrobić. Bo w piątek po nogach pewnie nie będę wstanie zrobić 3 rund xD Dzisiaj cały dzień zmęczony i głodny chodziłem.

Plan do depilacji jest ! Rozmawiałem na PW z BroStyle i Lascianem, a więc próba depilacji jest przewidziana 21.03 z rana mam dermatolog a o 20 po pracy „jadę się „ kupiłem golarki 5 ostrzami, zakupie żel apteczny z aloesem i później jeszcze nivea do skóry wrażliwej. Dzień po będę u Tomka na pozowaniu i u Przema na treningu, jak nie wypali spróbuje za 5 czy 7 dni depilacji z środkiem przepisanym przez dermatolog

DT MC - 275 g B / 250 g W / 20g T


Posiłek nr 1
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 2
Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe
Posiłek nr 3
Pierś z kurczaka +makaron
Posiłek nr 4
Omlet z płatków owsianych + białko
Posiłek nr 5
Pierś z kurczaka + masło orzechowe


Suplementacja :


Rano i do posiłków:
Omega 3 x3
Cynk organiczny x1
Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W
ALA 300mg x4 do posiłków z W
Berberyna x3 do posiłków z W
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g na czczo

Przed treningiem:
AAKB+BETA + CYTRULINA

W czasie treningu:
BCAA 20g
EEA10g
Mono 10g


Na noc:
Multiwitaminy x2
Wit C 4000mg
Zing Mag x1
Cynk organiczny x1
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g

Też miałem problemy z goleniem, u mnie maszynka odpada, bo wyglądam po niej jak tredowaty. Od długiego czasu używam kremu z Bielendy i mega sobie chwalę,jedyny na, który nie mam wysypki i skóra już tak się do niego przyzwyczaiła, że nawet nie czuje jakiegoś szczypania, czy swędzenia. Wygoda, komfort, bo jestem spokojny l, że nie wywala mi wulkany, noi i czas, parę minut i gładki jak skóra mojego dziecka :)

próbowałem to, ale jestem za bardzo owłosiony

ja tez mam tak ze po goleniu mnie czesto wysypuje albo wrastaja se włosy ale to zazwyczaj przed zawodami na nogach bo góra ok i zawsze po goleniu łapie wodę, a np jka psmaruje kremem typu nivea to wody jeszcze wiecej trzymam;/

O widzisz Mariano dzięki za wpis ! A czym się golisz?

To chyba w takim wypadku najlepsza by byla depilacja mechaniczna? Bo przy tak wrazliwej skorze problem bedzie powracal pewnie.

z moim włosiem powodzenia..

Dzisiaj wyjątkowo dobrze spałem, ale w pracy źle się czułem tzn zombie style … i głód ale spoko dam radę xD I było pozowanie, co do moich syfów już sam nie wiem niby lepiej niby gorzej a w dupie to mam, sądzę że bronzer to przykryje a po moim wyjściach ogarnie się temat na spokojnie. Rozmawiałem z Marianem i trochę mi opowiedział jak on się depiluje/depilował, w sumie tak samo jak ja rok temu.

Waga 86kg

Posiłek nr 1
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 2
Omlet z jajek i kurczaka +fasola
Posiłek nr 3
Omlet z jajek i białka + marchewka
Posiłek nr 4
Kurczak+fasola+ masło orzechowe
Posiłek nr 5
Ryż+pierś z kurczaka

Warzywa około 750g i 2 galaretki 0 kcal

DNT - 275 g B / 75 g W / 45 g T


Rano lub do posiłków:
Omega 3 x3
Potas
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zin Mag x1
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g




Na noc:
Kompleks witamin
Wit C 2000mg
Zing Mag 2 tabsy
Wit D3 z k2
NAC x2
MSM 4g
Wit D3 z K2 x1
NAC x1
Glutamina 20g
Berberyna
ALA

no teraz juz nie zawracaj sobie tym głowy , tak jak piszesz ogarniesz po startach