Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Na patelni I to takiej standardowej 22cm, nie większej, bo ostatnio w prezencie dostaliśmy nową z Tefala więc póki co zayebista powłoka i nic nie przywiera nie pali. Dlatego taki gruby wyszedł, na większej będzie inaczej i szybciej się zrobi

Tutaj było: białko jaj, jajko całe, WPC, skrobia (budyń), jaglane, słodzik, kakao, cynamon, pdp + truskawki
Najważniejsze - jaglane zalewam wodą tak ok. paznokieć nad poziom płatków i do mikrofali na 3min - nasiąkną tym wszystkim i takie wrzucam do reszty. Skrobia pozwala to zbić ładnie jak tutaj, bo jak mniej ww do wykorzystania (tutaj 160, zazwyczaj pod 80 robię) to wtedy bez skrobi i omlet jest jeszcze mocniej "mokry" w środku, ale ja takie lubię
~17min na małym ogniu, jeśli robie bez skrobi to przerzucam potem na drugą stronę na dosłownie minutę, a tutaj zrzuciłem na blaszkę i dałem do piekarnika na ~5min żeby podpiec górę

a jakaś gramatura? w sensie ile białek jaj,ile wpc, ile budyniu? co to jest pdp? jak piekarnik to dla mnie odpada,nie mam rano czasu na bawienie się jeszcze w grzanie pieca

proszek do pieczenia - a gramatura indywidualna przecież nie każdy ma takie samo makro

wiem,że nie każdy ma takie samo makro,ale chodziło mi o ilości mniej więcej,żeby nadawało się do jedzenia

Piekarnik zagrzałem wyjątkowo bo właśnie nie chciałem stracić efektu nakręcenia smaku przez patrzenie Możesz obrócić tak samo, to tylko chwila żeby przypiec z góry to co za bardzo wilgotne.

Składniki z tego:
300g białek, 1 jajko, 12g wpc, 80g skrobi, 120g jaglanych, reszta na oko

i to właśnie chciałem zobaczyć :) ja omleta tylko na patelni,z dwóch stron,szybka akcja. Dzięki!

Zapytam tutaj do tych co zaglądają, potem jeszcze może gdzieś indziej napiszę:

CZY SĄ NA FORUM OBECNE OSOBY, KTÓRE PRZECHODZIŁY BIAŁACZKĘ (lub ich bliscy)? Jeśli tak to proszę bardzo o wiadomość na priv, mam kilka pytań w tej kwestii a moja wiedza jest mocno ograniczona.
Dziękuję z góry

06.03.2019
Pull

Wiosło nachwytem 177,5kg x10, 145kg x15
Wiosło hantlą 60kg x14, 47,5kg x17
Rack Pull 230kg x10, 190kg x14
Ściąganie V 2x
Narciarz 1x

Odwrotne linki 2x
Facepull 2x

Młotki 37,5kg x8, 30kg x14
Uginanie w bramie 2x

Łydka siedząc 3x
Brzuch 4x (skłony maszyna + skosy 30kg x20)








Nie wygląda najgorzej
Nie wiem czy to zasługa względnie wysokich powtórzeń przy dość sporym ciężarze ale sapię jak lokomotywa i dochodzę do siebie dłuższą chwilę
Przy wiośle hantlą to już mroczki były
Rack dzisiaj z kolan (1 stopień wyżej) ale za to nie typowe T&G tylko jak widać z delikatnym stopem, mocniej spinałem łopatki to też lepiej poczułem grzbiet.
Dalej najszersze/tył już mocno spompowany, nabicie też ekstra, Czarek z drugiego filmu co go tam widać (Przemo nie głódź go ) sam też tak stwierdził więc nie jest źle chyba.

Fotka w szatni słaba, bo nie miałem już sił się przypiąć, nóg nie mogłem do końca bo obolałe po poniedziałku mocno jeszcze, a łapa się już trzęsła a nie zdążyłem jeszcze wymieszać ryżu z płatkami I prześwietlone wyszło i więcej wymówek brak Trzeba się opalić bo jest tragedia.



Miska:
1) Tosty z serem
2) Manna z płatkami i bananem, kurczak
Trening - carbo
3) Ryż z ananasem, płatkami i WPC
4) Kasza jaglana z mielonym indykiem, batat i trawa z sosem vinegrette 0%
5) Tortilla z kurczakiem, serem i groszkiem
6) Twaróg z masłem

Nie glodź? Jak on mi płaczę ze przejść nie może
Muszę się wybrać w końcu na te S4 zrobić rozeznanie
A u Ciebie forma ciągle świetna, bf ładnie się trzyma

Ch*jowo jest, tak fitnessowo-zdrofitowo, zmarnujesz tylko czas
Dziś do hantla 50 dokleiłem na taśmę 4x2,5kg bo wielkie to talerzyki a ciężaru brak.
Sztangi już od 140kg się wyłamują, podłoga śliska nie idzie się zaprzeć na ławkach czy przy wyciągach.
A mój Ursus znowu przełożyli otwarcie na kwiecień Więc cały czas tutaj zapieprzam