[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

Odczucia po 250 kg juz jest naprawdę mocno obciążające dla układu nerwowego. Na drugi dzień po ostrych ciągach człowiek Czuję się jakby go grypa łapała

dojde do 200 to bede uszami klaskać

pewnie Tomek ładnie sztange wygiąłeś

LEGS
15.02.17
-box squat rampa 8
-martwy ciąg na prostych 5x12 plus wyprosty siedząc 5x12
-martwy na prostych 4x6
-zbieranie grzybkow 4x12
-wykroki chodzone 4x12


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 323g
W 634g
T 78g


wczorajszy rarytasik
loś z frytami

najlepsza szamka


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-16 18:51:05

apeyty caly czas dopisuje
ilosci jedznia nie przeszkadzaja jeszcze

u mnie co tydzien kalorie w góre , juz troche czuje sie cieżko

18.02.19
PULL
-podciąganie na drążku 3x max
-wiosłowanie sztangą 4x6-8
-przyciąganie hummer 6x8-16
-ściaganie wyciąg dolny 3x20
-szrugsy wyciag dolny 3x8 plus pull face 3x12-15
-uginanie przedramion ze sztangą 3x6
-uginanie modlitewnik jendoracz 3x12


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex
Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g
W trakcie treningu weglowodany 80g
Po treningu WPC 60g, ala, chrom, berberyna
Do ostatniego posiłku ala, chrom, berberyna Liv 52
Przed snem palma, zma, witamina c, Potas


Dieta
B 334g
W 780g
T 84g


wczoraj znowu udalo sie zgrac z kumplem na trening i wypadl bardzo fajnie
zdecydowanie lepiej trenuje mi sie z kims niz samemu

ja wole trenować swoim rytmem

Ale ja narzucam rytm

TomQ-MAG

Ale ja narzucam rytm

Samiec alfa