wczoraj:
1. Naleśniki, dżem 100%, orzechy włoskie
2, Kurczak w sosie z masłem orzechowym, makaron ryżowy, warzywa
3. Płatki jaglane i owsiane, mleko kokosowe, neskłik
4. kotlet z kurczaka, chleb, warzywa, pól jajka
dziś:
1. Jajecznica, chleb gryczany, masło
2. Udko z kaczki pieczone z pomarańczą, ryż, marchew
3. Sajgonki będą
1. Opuszczanie 3x
7/5/4
6/5/4 5/5/4
podciąganie 2/1/1/1/1
5/3/5
podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
8x60/8x65/8x70/6x75/6x75
8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75
8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70
8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5
8x50/8x55/8x60/5c65/3x65
8x50/8x55/8x60/6x65/6x65
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/8x25
8x30/8x30/8x25/8x25
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/.8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25
plank 40s/30s/30s
unoszenie leżąc 3x8
brak
brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s
http://www.sfd.pl/DT_cod123-t1098138.html
moje zmagania w Kuchni: http://www.sfd.pl/[BLOG]_COD_w_kuchni-t1121985.html