DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

Zgaduję, że wykres normalny bo założyłaś pas hr.

Szajba dokładnie tak

Przejrzałam na szybko książki - sporo wiedzy i trochę czasu trzeba, żeby to przyswoić. Póki co w okresie listopad - grudzień autor przy 3 dniach treningowych zaleca 1x bieg krótki (owb1 + przebieżki), 1x mocny (kros) i 1x długi (wycieczka biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki.
U mnie do końca grudnia mogłoby to wyglądać tak:
sr - kros
pt - owb1 + p
nd - wb
Może w poniedziałek lub sobotę uda sie jeszcze dorzucić jedno owb1, zobaczymy.
Od stycznia kolejny okres, w którym dobrze by było biegać 4x w tygodniu, a idealnie 5x ale na tyle póki co nie ma szans. Przy 4 dniach autor zaleca 1x wb, 1x bieg w drugim zakresie zamiast krosu (poleca biegać po płaskim asfalcie ), 1x owb1 + p i 1x owb1 + sb. Ten trening z siłą biegową podobno bardzo ważny (ile razy ja już to czytałam - Paawo ). Także ogólny zarys planu jest.

A teraz biorę się za trening.

Viki

...

A teraz biorę się za trening.

Gdzie wypiska?

Będzie dzisiaj, spokojnie

Póki co ma pytanie - Wasze opinie i doświadczenia z programem FPP (podciąganie)? Pamiętam, że chyba Panteon robił. Jest sens robić to mniej regularnie niż program zakłada, np. co drugi dzień albo robić off co 3-4 dni? Zrezygnować wtedy zupełnie z podciągania na treningach?

Viki

Będzie dzisiaj, spokojnie

Póki co ma pytanie - Wasze opinie i doświadczenia z programem FPP (podciąganie)? Pamiętam, że chyba Panteon robił. Jest sens robić to mniej regularnie niż program zakłada, np. co drugi dzień albo robić off co 3-4 dni? Zrezygnować wtedy zupełnie z podciągania na treningach?

Viki robiłem przez jakiś czas. Jedyna różnica była taka, że robiłem co drugi dzień. Czasami tylko się zdarzało, że były 2 dni pod rząd ale średnio wychodziło co drugi dzień. Osobiście byłem zadowolony, pod warunkiem, że FPP był jako priorytet czyli na początku treningu lub jako pierwsze ćwiczenie na górę ciała.


Zmieniony przez - adam77 w dniu 11/30/2018 11:02:34 AM

Wykres tętna w końcu normalny - zgadnijcie dlaczego? Tak to można biegać. W tym miejscu musze stwierdzić, że o ile wskazania z tętna z Polara był dość wiarygodne, o tyle wskazania z Suunto można sobie w tyłek wsadzić A podobno korzystają z najlepszej technologi na rynku

Możesz napisać skąd takie wnioski? Czy chodzi o pomiar tętna z nadgarstka Polar vs Suunto czy o pomiar z pasa hr Polar vs Suunto czy może o pomiar z pasa hr Polar vs pomiar z nadgarstka Suunto?
Tak z ciekawości pytam

Adam dzięki za opinie. Oczywiście że będzie to priorytet. Pasowałoby mi to, bo mogłabym robić ten program nawet w domu, również w dni kiedy biegam, a na siłowni mogłabym poświęcić więcej czasu na inne rzeczy (np. przeszkody ).

Szajba chodzi mi o pomiar z nadgarstka w Polarze i Suunto. Oczywiście są to tylko moje odczucia i obserwacje. Pomiar z Polara czasem pokrywał się z odczuciami i potrafił pokazać średnie tętno ok. 145 przy spokojnym biegu. Ogólnie wskazania z Polara były niższe niż z Suunto (np. tętno maksymalne) i w porównaniu z samopoczuciem i tempem biegu - bardziej wiarygodne. Za to Suunto pokazywał tak wysokie tętno, że było to zupełnie niewiarygodne, np. powyżej 160 przy tempie 7:30 na płaskim Wczoraj na tej samej trasie pas pokazał dużo mniej


Narobiło się zaległości w wypiskach, może dziś w końcu uzupełnię

29.11 czwartek

Trening - dom

- mobilizacja barków

1a. podciąganie nachwyt + opuszczanie
1+5 /1+5 /1+5 /1+5
1+3 /1+3 /1+3 /1+3
1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op
1b. brzuszki "bsu"
12 /12 /12 /12
10 /10 /10 /10
10 /10 /10

Jest progres. Pamiętam jak ledwo robiłam 3 opuszczania, a tym razem spokojnie poszło 5

2a. wiosło sztanga
35kg x8 /35kg x8 /37,5kg x8 / hantla: 15kg x8 +4
(2 serie) + wisoło hantlą (2 serie) 40kg x8 /40kg x6 +1 +1 /15,5kg x12 /x12
2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12
2b. wyciskanie hantli na piłce (reh)
8kg x8 /x8 /x8
2c. rozpiętki + izo (reh)
1,5kg x8 /x8 /x8
2d. turlanie piłki (brzuch)
6 /6 /6 /6

Reh oznacza ćwiczenia wzmacniająco-korygujące, w których nie skupiam sie na ciężarze, a na prawidłowym ustawieniu i pracy mięśni
W wiosle im większy ciężar, tym bardziej się prostuje. Jakoś 40kg nie bardzo mi szło ostatnio, więc zmniejszyłam obciążenie. Jak patrzę na filmiki to w miarę lekko to wygląda, filmy kłamią









3a. wyciskanie sztangi jednorącz
5kg x12 /6kg x10 /6kgx10 /6kgx10
3b. superman
12 /12 /12 /12
3c. klek na piłce / bird dog
3d. wznosy kolan w zwisie
10 /10 /10 /10

Trochę zmian w treningu, dodałam ćwiczenia z piłką. Nie polecam próbować Klęk ok, ale bird dog nie wychodzi, a kiedyś juz robiłam.











30.11 piątek

Bieganie - owb1 30 + 5 x p

Nie sądziłam, że kiedyś to napisze po spokojnym biegu, ale... bardzo fajny trening
Najpierw 5km spokojnego biegu, po ostatnio odkrytej ścieżce. Tętno w normie. Później trochę ćwiczeń i przebieżki. Szczególnie 3 ostatnie fajnie wyszły, bo było równo 26 sekund. Przerwy w truchcie - i to tez cieszy, bo był moment, że nie potrafiłam odpocząć w truchcie i musiałam przechodzić do marszu.

Po południu fzjo - dalsze rozuluźnianie czworobocznego, piersiowych i szyi. Ból ogromny, mięśnie jak kamienie. Prawa strona bardziej spięta, prawy kaptur ciągnie bark do góry, prawy piersiowy do przodu, kość ramienne przesunięta, a z tego robią się problemy z bicepsem i mamy przyczynę bólu prawej ręki. Trochę pracy mnie czeka



















Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-01 08:57:51

Viki

filmy kłamią

Dlatego oglądam tylko filmy radzieckie
Zwłaszcza te z cyklu "Prawda czasu - prawda ekranu"

Zasada pomiaru jest ta sam i u Suunto i u Polara. Różnice mogą wynikać z dopasowania zegarka, zapewne mają nieco inny kształt i wielkość.

W przypadku pasa suunto zauważyłem że w momencie gdy traci sygnał (np podczas pomiaru tętna zdejmę pas), a w pobliżu jest smartfon, wskazania tętna po chwilowym zaniku, wzrastają gwałtownie. Na podstaie tych obserwacji mogę postawić tezę że pas Czołga fiksuje nie ze względu na wadę fabryczną ale ze względu na utrudniony odczyt parametrów serca ze względu na wyższy %bf i/lub zakłócenia elektryczne/elektrostatyczne.

PS. Straszny bałagan tam u Ciebie