DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

Dziś również dnt. Nadwyrężyłam ręke w pracy i trochę boli, mam też spięty mocno czworoboczny przez co ciągnie w szyi i prawy bark jest trochę wyżej niż lewy. Chyba będzie trzeba iść do fizjo.

Jutro jakieś lekkie bieganie w planach, jesli tylko samopoczucie będzie ok. Sobotnie zawody rozwalą mi znowu cały plan treningowy, na szczęscie później już luz od startów. Zostaje tylko Lasek, ale to treningowo i w dzień, który i tak mam w planie poświęcony na bieganie.

Poza tym czytam właśnie serię artykułów:
https://treningbiegacza.pl/plany-treningowe/maraton-metoda-skarzynskiego-3-30-czesc-pierwsza-orka

Podoba mi się ta koncepcja biegania krosów, szczególnie po pętli, przydałoby sie dla mojej głowy, może w końcu nauczyłabym sie nie zaczynać za szybko i nie ścigać się tuż po starcie
W sumie jak tak to czytam, to pobiegłabym jakis asfaltowy bieg, tak z ciekawości Nie maraton, bo umarłabym z nudów tyle czasu na asfalcie, ale 10km dla sprawdzenia, a może nawet połówkę Szczególnie, że niestety w przyszłym roku nie będzie górskiego półmaratonu z przeszkodami w maju, organizator zmienił lokalizację i będzie bieg na Mazurach, więc płasko, dużo wody i drugi koniec Polski. Raczej nie planuje udziału.

Viki

Szczególnie, że niestety w przyszłym roku nie będzie górskiego półmaratonu z przeszkodami w maju, organizator zmienił lokalizację i będzie bieg na Mazurach, więc płasko, dużo wody i drugi koniec Polski. Raczej nie planuje udziału.

Szkoda, moglibyśmy się pościgać

No i dobrze Skarżyński to polska szkoła biegowa, a my Polacy przecież. Jak mówił Nikoś Dyzma " nam służy wszystko co polskie".
Krosy owszem teraz właśnie na to pora, tylko te pasywne.
Skarżyński poleca potem te krosy aktywne ale to jedyna rzecz w jego planach, co do której mam wątpliwość.
Raczej dużą zabawę biegową bym robił, zwaną w stronach Szajby fartlek.
Ale może kręcę bo dawno go nie słuchałem, muszę to nadrobić. Tylko najpierw robotę rzucę.





Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-11-22 22:34:46

Szajba za daleko mam W czerwcu mnie czeka prawdopodobnie wycieczka nad morze, więc za dużo tych wyjazdów by było.

Paawo krosy pasywne ok, choć te aktywe też kuszą, ale to za jakiś czas dopiero Kiedyś chciałabym spróbować. Robiłam regularnie takie mocne treningi w terenie na odcinku 1-2km z przerwą 4 min. i była wtedy moc w nogach

Czyli póki co 1x kros pasywny, 1x owb1 + p i 1x jakieś dłuższe bieganko będzie ok?

Viki

Czyli póki co 1x kros pasywny, 1x owb1 + p i 1x jakieś dłuższe bieganko będzie ok?

Wtrącę swoje trzy grosze
Kros pasywny wymiennie z aktywnym x1, interwały na dłuższym podbiegu X x 400-800m x1, wybieganie z akcentem na koniec (akcent w postaci 10x100 w pałkę zamiennie z 2km w tempie na mocne 5km).

Szajba nie ma co szaleć na początku
Wydaje mi się, że na to jeszcze przyjdzie czas, zobaczymy co Paawo powie
Szczególnie że słowo "mocno" nie działa zachęcająco.
Z tego co czytałam, zarówno Galloway jak i Skarzynski zalecają w tym początkowym okresie spokojne biegi połączone z przebiezkami 100m, ale też nie na maksa, tylko w konkretnym tempie.
Mogłabym kros i dłuższy bieg robić w terenie, raz Lasek a raz moje mniejsze górki a owb1 z przebiezkami na płaskim, bo łatwiej będzie tętno utrzymać niskie i nie wyjdzie mi z tego owb2 albo 3 Kwestia tylko długości/czasu trwania tych biegów. A po tym okresie kolejny, zresztą u obu wymienionych autorów podobny.

To trzeba było pisać od razu że chcesz pobiegać a nie trenować
Kros i wybieganie obowiązkowo w lesie/terenie bo i tam startujesz.
Określenie "w pałkę" to w moim rozumieniu tempo na 1000m.
No a OBW1, nie bardzo wierzę w OBW1 w Twoim wykonaniu

Nie pamiętam co to te krosy aktywne u Skarżyńskiego, pomieszało mi się. Sprawdzę.
Kros pasywny to po prostu luźny bieg w terenie z podbiegami, zbiegami ale podbiegi luźno nawet w marszu.
A aktywny to dwa rodzaje mi się kojarzą - mocno cały odcinek, czyli podbiegi max, zbiegi to samo, przeszkody terenowe jak błoto, krzaki na pełnej kur....ale on chyba ma na myśli kilka okrążeń i każde ciut szybciej ???
I to miałoby większy sens, bo ten kros na ful to ciężki trening i na pewno nie na teraz.

Aktywny to właśiwie coś jakby BNP w polskiej terminologii

Szajba nie psuj Ja czytam i tłumacze mojej głowie, że obw1 potrzebne i to też trening Jakoś dam radę. Proszę się nie nabijac, że to nie trening a zwykle bieganie i że nie umiem

Paawo tak, aktywny cross to pętla ok. 1,5km powtarzana kilka razy, zbiegi i podbiegi na maksa, ale tak jak napisałeś, każde kolejne kółko ma być szybciej, czyli nie można się zjechać już na pierwszym, trzeba to mądrze rozplanowac i to może mi się przydać