Mariusz Raczycki - Jesień 2020

LEGS
1. Sq 1x6 180kg 1x12 140kg
2. Leg press 20/16 3x12
3. Leg extensions 2x15 3x12
4. Leg curl seated 2x20 2x15
5. Glutes extensions 4x12
6. Bad girls 3x25-20
Cardio
20 minut

gdzieś mi Twój dziennik uciekł, ale widze że fason trzymasz, a micha jak teraz?

Marian żyjesz? Czy rój pszczół Ci napadł dupala znowu?

Luzik wszystko git

Wczoraj PUSH
1. Skos sztanga 1x150kg 6+1 1x12 130kg
2. Floor press 20/16/12/12/10 do 50kg
3. Unoszenie hantli na bok 10/10/9/9 do 35kg
4. Brama 4x20-15
5. Podciaganie do brody uchwyty z dolu 4x20-12
6. Hammer jednoracz bokiem (klata) 3x12
7. Prostowanie jednoracz 4x15-12
8. Hammer na trica 3x15-12
Cardio
20 minut

Dzis off bo obolaly jestem max po wczoraj
A w dodatku malo saplen bo do 3 oglądałem serial

Co za serial męczysz? Ja czekam na Narcos bo w piątek jest premiera. Ciekawe czy będzie trzymał poziom.

Na Narcos tez czekam generalnie łatwiej by było napisac czego jeszcze nie widziałem a męczę Slepnac od świateł - polska produkcja hbo ale tamat kokainy wiec sie spodoba jak lubisz takie klimaty

Noo widziałem i przumiarzam się do tego Hehe

Wczoraj LEGS z naciskiem na dowjke i dupe i dzis boli

Dzisiaj PUSH
1. Bench press 1x4 180kg 1x10 150kg
2. Seated smith press 1x12 100kg 1x15 80kg
3. Dumbbel incline press 4x12 do 45kg
4. Standing lateral raises 5x15-12 do 25kg
5. Cable incline flyes 15/12/12/10
6. Cable lateral raises 3x15
7. Triceps rope extensions 5x20-12
Cardio
20 minut

Dobry trening pomimo ze 2 dni spalem po 4h to nieźle poszło na sztandze zyciowka
Waga troszke nagle skończla
Wody wbilo i wczoraj na wieczór 120.9 wczesnym rankiem przed 5 bylo 118.9kg
Ale znam przyczyny bo;
Zmiana pewnych supli na inne plus nowy
Dwa wrocil apetyt po odstawieniu orala to zwiekszylem wegle
Trzy wpadlo troche jedzenia ktore ma wiecej sodu w sobie z racji ze to produkt kupny czyli tatar, jakies layay z pieca, sklepowe sushi
Deficyt snu tez zrobil swoje
Czuje najbardziej po skarpetkach ze cos tam lekko popuchlem bo wczesniej dawno tego nie miałem
Powinno na dniach sie ustabilizować
Ale za to fajna brudna mokra pompa

Wczoraj PULL
1. Neutral grip lat pulldown 15/12/10/10/8
2. Tbar 10/10/8/6/6/6 do 160kg
3. Iso lateral seated hammer row neutral grip 12/12/10/8/8
4. Underhandgrip iso lateral lat pulldown hammer 4x15-10
5. Rack pull 8/8/8/6/6 do 210kg
6a. Cable pullovers 4x15-12
6b. Dumbellnshrugs 4x20-15
7. Spider curl 4x12-10
Cardio
20 minut
Waga w dol wiec sie stabilizuje
Dzis 117.7 na czczo
Robie dwa dni off
Bo te 3 treningi z rzedu troszke mnie zniszczyly tymbardziej ze na kazdym gdzieś jakas zyciowla poszła

Zazdroszczę siły. U mnie 2 miesiąc masy i lipa coś w klacie naciagniete i ledwo 160kg kończę serię.Zdradzisz makro na tą chwilę?