DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

Panteon, Jsdolan to nie wyglądało dobrze, ale fajnie smakowało. Spirulina to intensywny, zielony proszek, wszystko brudzi
W koktajlu wszystko da się ukryć Smakuje jak owoce.


15.10 poniedziałek

Siłka

W końcu, po kilku tygodniach pierwszy trening, oby juz regularnie teraz
- rozgrzewka: mobliność barków, aktywacja łopatek - przyciaganie drążka do brzucha siedząc 20x, ściaganie drążka do klaty 20x

1a. nachwyt 1x + podchwyt 1x + opuszczanie 1x
3 serie





1b. wiosło jednorącz ketlem
8kg x10 /x10 /x10
1c. goblet z ketlem 8kg
10 /10 /10
1d. przysiad z wyskokiem, cc
10 /10 /10

Nie poszalałam z przysiadem, ale to tak na rozgrzewkę po przerwie, nie chcę nóg przed weekendem zajechać

2a. pompki
5 /5 /5
2b. rdl jednonóż z ketlem
8kg x8 /x8 /x8
2c. wyciskanie talerzy stojąc
5kg x5 /x5 /x5
2d. wyciskanie jednorącz z ketlem
8kg x5/ x5 /x5

2c - dość ciekawe ćwiczenie na poprawę chwytu, jest jeszcze opcja ze sztangą, spróbuje jak znajdę wystarczająco lekką sztangę choc po dzisiejszym mam lekkie obawy, najlepsza by była sztanga gumowa talerze właśnie takie były - z gumy, wszystkie tej samej wielkości, różniły sie jedynie grubością w zależności od ciężaru. Także moje piątki wyglądały dość potężnie Pierwsza próba nie wyszła, ale nic nie bolało W drugiej juz lepiej.









3a. wejścia na wysoką skrzynię cc
10 /10 /10 na nogę
3b. wznosy tułowia na piłce
10 /10 /10
3c. unoszenie nóg do świecy + wznosy w leżeniu
6+6 /6+6 /6+6

Próbowałam tez na małym rozstawie zrobić latającego, żeby sprawdzić czy pamiętam - nie pamiętam Za blisko drążki, więc było kombinowanie Trzeba znowu poćwiczyć bujanie i wybicie z bioder.






Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-10-15 17:03:20

Lewa ręka była popsuta kiedyś?

Tak, w zeszłym roku I jest niestety dużo słabsza, a przez to że ją podświadomie oszczędzałam to popsułam teraz prawą Znajomy trener doradził właśnie ćwiczenia jednorącz, bo w ćwiczeniach ze sztangą mocniej pracuje prawa.

Ciemno tam u Ciebie. Te talerze to jakiś rodzaj wyciskania nad głowę?

Seler naciowy ja ukrywam w sosach typu bolognese - wtedy dodaje fajnego smaku. Ale na surowo... hmmm nie. Jeszcze jako dodatek soku ujdzie.
I faktycznie ciemno tam na tej silce.

Szpinak super jest, najlepszy do salatek. Byle zielonej brei s niego nie robic

Paatik no ciemno, na wszystkich siłkach tej sieci strefa crossfit ma klimat poprzez słabe światło A ćwiczenie to coś jak wyciskanie hantli stojąc, tylko zamiast hantli są talerze. Następnym razem próbuje ze sztangą

Tea u mnie z zielonych to tylko sałata i ogórek Reszta niejadalna, ale w kokatajlu fajnie się chowa.


16.10 wtorek
DNT

Lekkie zakwasy w nogach po wczorajszym. Bicek wieczorem czułam, w nocy i dziś ok

Minął juz ponad tydzień, odkąd jem śniadanie rano i od tamtej pory nie mam żadnych ciągot do słodkiego. Na dodatek wieczorem nie rzucam się na żarcie i nie pochłaniam wszystkiego co pod ręką. Prawie tydzień pije koktajl z różnymi dodatkami i jem zdecydowanie więcej zieleniny i owoców. Zauważyłam, że mam trochę więcej energii. Waga 1kg w dół - zeszła woda, czuje się od razu jakas lżejsza

A wracając do wczorjszej dyskusji w dzienniku Fansa - tak rysuje mój Artysta Obrazek przedstawia autka, koparkę i samolot

Koparka, to to niebieskie po lewej?

Widzę trzy kałuże..a może to myszy? Duże myszy...

Samolot jest...prawy górny róg.

Ajazy jakie myszy? Podejrzewam, że chodzi ci o autka Z samolotem pudło.
Fans koparka akurat jest słabo widoczna, zrobię jutro fotkę w powiekszeniu