DT cod123, 3 lata str 119

Czy to... platki sniadaniowe na gofrach?
Ale te pierwsze burgery z kurczaka wygladaja mmmm super. Widze tam kukurydze i papryke? Czy to pomidor? Akurat mi sie moj kurczak zamrozony konczy, moze sobie cos podpatrze od Ciebie?

Uwielbiam Twoje zdjęcia jedzenia, aż mi zrobiłaś ochotę na gofry :)

w tym tyg znowu wypadły tylko dwa treningi, trudno.. chociaż dużo chodziłam

1. Opuszczanie 3x
podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
8x50/8x55/8x60/6x65/6x65
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
unoszenie nóg na ławce 10/8/8
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s

słabą mam tą górę... wszelkie podciągania, pompki itp to jest porażka... na filmie 65 kg




dziś na kolacje danie o nazwie bibimbap

Czemu bibimbap?

Bo tak się nazywa to danie :) teapot sorki tu przepis https://www.kwestiasmaku.com/przepis/burgery-z-kurczaka-z-papryka-i-kukurydza ogólnie były okej, ale z ziemniakami trochę suche to było i tak to były płatki, nie pasuje Ci połączenie?

W tym sumo mam wrażenie że ciut za nisko pupa idzie i wygląda to trochę jak przysiad sumo. Spróbuj ciut wyżej czy nie będzie lepiej.

Nie mogę edytować :) z tym przysiadem to przesadziłam ale tak ciut ciut wyżej można spróbować

z tym sumo trochę słabo widać, ale na pewno rozpychaj mocniej kolana zazewnątrz,mocna rotacja całej kości udowej

i pupa ciut wyżej jak paula mówi

oki poprawie
jeju jak ten czas leci...
we wtorek trening:

1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt
brak
1/1/1/1/1
1/1/1/1/1
2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+
12x60/12x60/12x60/18x60
12x60/12x60/12x60/16x60
12x60/12x60/12x60/17x60
3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi)
8x15/8x15/8x15/8x17,5
10x15/8x15/8x15/8x15
8x15/8x15/8x15/8x15
4. przysiad bułgarski 4x8
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
8x4/8x4/8x4/8x4
5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8
8x6/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6
8x4/8x6/8x6/8x6

podciągania nie zrobiłam, bo nie było gdzie. Ogólnie zła byłam w chu*, bo ciągle jak jestem to piłkarzyki zajmują całą małą sale, gdzie jest drążek i cały czas snują się tam, albo robią jakieś żałosne ćwiczenia na brzuch... a najlepiej jak jest jeszcze z nimi "trener" i ten człowiek ponoć pilnuje techniki.. ja super ekspertem nie jestem, ale ten człowiek zwany trenerem stoi nad tym piłkarzykiem wykonującym żałośnie jakieś ćwiczenie np wyciskanie na barki, gdzie koleś ledwo to robi, bo np ma o wiele za duży ciężar i on nic mu nie powie... dobra musiałam se pogadać ;p
a jeszcze była parka jakaś laska z chłopakiem, gdzie on także nadzorował jej "trening", laska robiła wyciskanie żołnierskie z ciężarem ok 20 kg gdzie było widać, że jest pierwszy albo drugi raz na siłowni, koleś ekspert stał i patrzył jak ledwo to podnosi (w ogóle technika była bardzo żenująca), ale nic jej nie powiedział.. oczywiście nie zabrakło tulasków i całusków od tej laski do kolesia ;d wyjątkowo wkurzający dzień to był ;d

Za każdym razem jak u mnie na siłowni trening robi cała drużyna jakichś gier zespołowych - nie koniecznie piłki - to z trenera można boki zrywać. Standard w Polsce. klapy na oczy i tylko stricte dana dyscyplina - przygotowaniem fizycznym się ci panowie w większości zupełnie nie interesują lub mają wiedzę sprzed stanu wojennego w PRL .