Mati - Wiosna 2022

no, albo wpierdzielac na grubo bedzie znana przyczyna i jazda.

Hehe mi psycha już nie pozwoli się nawp*****lac :p ciężka na pewno nie dla mnie niestety :p a co do ciśnienia to tak w ramach ciekawostki - rok temu byłem totalnie off ponad 3 miesiące a ciśnienie jeszcze wyzej niż na on:p

22.06
Push 2
Hammer barki 140x8 105x15
Wl wąsko shmith 135x6 115x12
Krucifix 7,5x22 15x9 5x28
Wznosy boczne siedząc 10x16 15x9
Wznosy sztangi przed siebie 2x15x13
Francuz hantlami 20x12 17,5x15
Prostowanie nachwyt 43,5x22 stosx9 33,5x30
Łydka brzuch 25 min cardio.

23.06 Legs +pull
Uginanie jednonoz + obunóż 3x10 5 szt
Mcnpn 140x8 110x15
Przysiad sumo 3x45x17
Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25
Wypychanie na maszynie na poslad 3x11
Narciarz 25x15 2x20x15 2x15x15
Hamner jednoracz neutral 2x32.5 muscleround
Wznosy w opadzie 3x17,5x12

24.06 off
25.06 push 1
Wl 140x7 120x10
Wl shmith gora 135x8 105x15
Dipsy +40x7 +25x11
Rozpiętki w bramie 17,5x13 24,5x6
Wznosy bokiem z linka 3x5x21
Prostowanie podchwytem 5x33,5x14
Uginanie o kolano 30x5 20x13
Młotki siedząc 30x6 20x14
Brzuch łydka cardio 25 min

26.06
Legs 1
Przywodzenie +Odwodzenie 5x12–18 110
Wyprosty jednonoz 5x11 6 szt
Siady 140x9 110x12
Wypychanie nisko wąsko 220x30 310x25 350x20
Bulgary shmith 3x10+20
Uginanie leżąc 2x46 muscleround
Wyprosty 80x13+8+7

25 min cardio

27.06
Pull1
Drążek szeroki nachwyt 2xccx14,12
Drążek neutral 2x8,6
Wiosło sztanga 150x8 120x15
Polsztanga 2x90x11,11
Hammer jednoracz nachwyt 65x10 55x14
Ściąganie V z góry 77x10 67x14
Face pull +odwrotny Butterfly 3x15
Brzuch 25 min cardio

28.06 off
29,06 push 2
Hammer barki 145x8 110x12
Wl wąsko shmith 135x8 115x14
Krucifix 7,5x22 15x10 5x30
Wznosy hantli bokiem siedząc 12,5x14 15x10
Wznosy sztangi przodem 2x15x14
Francuz hantlami oburącz 22.5x12 17,5x17
Prostowanie przy wyciągu 43,5x33 stosx12 33.5x32
Łydka
Cardio 25 min
Poniżej aktualna forma. Waga mimo podbicia kcal nawet lekko spadła i trzyma się na 99,5-100,5

30.06
Pull 2 + Legs 2
Uginanie jednonoz+obunóż 3x10 5 szt
Martwy ciąg na maszynie 180x9 150x15
Przysiad sumo z ketlem 3x18
Wypychanie wysoko szeroko 3x150x25
Odwodzenie na maszynie 3x12
Narciarz 2x25x15 20x15 2x15x15
Hammer jednoracz neutral 2x32,5 muscleround
Wznosy leżąc na kawce skośnej 3x12,5x17

01.07 off cardio 25 min

02.07 push 1
Wl 140x5 120x12
Wl shmith skos gora 140x6 110x13
Dipsy na klatę +40x9 +25x14
Rozpiętki w bramie 17,5x14 24,5x7
Wznosy bokiem z linka 3x5x22
Prostowanie podchwyt 5x33,5x15
Uginanie o kolano 30x6 29x14
Młotki siedząc 30x8 22,5x12
Cardio 20 min

03.07
Legs 1
Przywodzenie +Odwodzenie 5x19-13
Prostowanie jednonoz 5x12 6 szt
Hack sq 180x9 140x14
Wypychanie nisko wąsko 240x30 320x25 360x20
Bulgary shmith 3x11+20
zginanie leżąc 2x46 muscleround
Prostowanie obunóż 89x14+9+7
Łydka ,20 min cardio

Waga ok 102 kg w dt węgli pod 600g

04.07 off
05.07 pull1’
Drążek szeroko 2x15,13
Drążek neutral 2x8,6
Rack pull 170x6 150x9
Polsztanga 2x95x8,9
Hammer jednoracz nachwyt 70x10 60x15
Ściąganie V z góry 77x12,67x15
Face pull+odwrotny Butterfly 3x15
Brzuch łydka 20 min cardio.
Poniżej mój przedtreningowy , niezmiennie od 3-4 lat jest to omlet