DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

e no jak masa, to smacznego :D

a ile teraz ważysz tak z ciekawości?

Tydzień temu było 60,2, przed wyjazdem 59,8.

jaka dokłądność :D

odpaliłam filmik, ale Ty masz nogi !

27.04.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Ciężkie to 12. Powtórzę za tydzień.

OK

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Hmmm, boli. 3/4/5/3/2 za tydzień?

Może być i tak - chociaż może już masz dość takiego machania dla machania - nie oszukujmy się 1-2 kg to żadem ciężar. Może więc zostań na tych 3 kg na koniec w obu seriach.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
Ok.

ok

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
Hantel miał być 3 kg, skapnęłam się w połowie serii. Więc za tydzień wrzucę 4.

Próbuj - byle się nie szarpać z ciężarem. Czasem lepiej wziąć mniej i nie szarpać.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Zapomniałam, że tu nie było regressu.

Nic to - przynajmniej pompa była.

Czas: 50 minut
Miska: 2200

Nowe legginsy, więc selfiak musi być.





Ładnemu to we wszystkim ładnie.

29.04.2018
Trening D

I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+
8/10/12/8x16
8/9/10/7x16
7/8/9/6x15
6/7/8/5x14
Fajnie. Już nie ma takiego szoku jak po pierwszym razie.

No i super - znaczy to że już zaczyna być wszystko bardziej skoordynowane.

II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21)
18x: 30/30/35
15x: 30/30/35
12x : 30/30/35
9x : 20/30/35
Tu za to ból jest wprost proporcjonalny to powtórzeń. Jeszcze tylko przeżyć za tydzień i przez chwilkę będzie lżej. :D

Jeszcze tylko oczko i dokładka i chwila spokoju

IPrzysiad boczny 10-15/10-15/10-15
15xCC/15xCC/15xCC
Ja myślałam, że to będzie takie luźne, hop, a na początku nie wiedziałam co robię. I w sumie nadal do końca nie wiem czy wiem. Powinnam zejść niżej? Jakoś dziwnie. Ale fajnie czuć.





Jeśłi dasz radę zejść niżej bez składania się jak scyzoryk to ok - a jak nie to może lepiej zostawić tak i pamiętać że warto się rozciągać i pracować nad mobilnością.

IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10/10+
10/12/15/10x15
10/15/15/10x15
10/15/15x8/10x12
10/15x8/10/5x20
Można spróbować 17.

Można.

V. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10/10+
6/8/9/6x15
5/7/7/5x15
5/5/5/5
5/6/7/5x12
Jak już wiem, że mogę puścić łokcie na boki to ok jest.

Łokcie na boki są ok. Za to nie ok jest nadal to jak stawiasz stopy. Mają być wbite palce w podłogę na wysokości Twoich pośladków. Im bardziej stopy są z przodu tym jest mniej stabilnie i zamiast z ciężarem będziesz walczyć z utrzymaniem pozycji tułowia.





VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg
OK

VII. Allaszki 4x

OK

Czas: 1 h 20 min
Miska: 2200

Czas na trzy dni u mamy: będzie walka o dietę.

30.04.2018
Trening A

I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/8/10+
10/14/16/10x12
10/12/14/12/9x20
8/10/12/10/8x20
8/9/10/9/7x20
7/8/9/8/6x15(kg)
Zabrakło już siły na regress.

Bywa i tak.

II. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym wąsko 10/10/10+
26/26/19x15 (kg)
60/60 + 3 kg/40x22
60/60/40x20
50/60x8/40x16
40/50/30x16 (lbs)
Inna siłownia, inny wyciąg i już totalnie nie mogłam się odnaleźć z ciężarem.

Skoro inna maszyna to i tak bodziec był należyty.

III. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce z pionowym oparciem 10/8/8/10+/10+/10+
8/9/10/7x10/6x12/5x15
8/9/10/7x12/6x15/5x23
6/8/10/7x12/6x14/5x22
6/8/9/7x12/6x12/5x20
6/7/8/6x12/5x12/4x16 (kg)
No to nie zabłysnęłam.

Gorsze dni się zdarzają.

IV. Otwieranie gazety na trx max/max
15/13
13/13
15/15
15/10
12/10
Ok.

OK

V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
7/7/7/5x15
6/7/7/5x15
6/7/8/6x16
6/7/8/6x16
5/6/7/5x15
Ok.

OK

Czas: 50 min
Miska: ?

Ale mam zakręcony dzień. Rano na biegu musiałam zjeść i iść na siłkę. Okazało się, że mój cudowny kurczaczek jest radioaktywny już... Zatem twórczym posiłkiem przedtreningowym był ryż zalany jogurtem. Skąd też pewnie brak siły na treningu. Dalej wcale nie było lepiej: banan z wpc po, dalej lody ( ), kanapka i udka z ryżem, jedyna normalna rzecz w ciągu dnia. Mistrz dietowania u mamy. Zeżarłam dużo głupot, a spać idę głodna.

Wiadomo przynajmniej dlaczego trening nie poszedł jakoś nadzwyczajnie.

3.05.2018 r.
Trening B

I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+
80/100/120/140/140/60x40
80/100/115/130/130/60x35
80/100/110/120/130/60x31
80/90/100/110/125/50x30
70/80/90/100/110/50x23
Miały być dwie ostatnie 130/135, ale ktoś tu ma problemy z liczeniem talerzy. Poszło super. Dodam 10 kg do regressu.

II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+
16/12x20/18/12x20
14/10x20/16/10x20, fioletowa
10/8x20/12/8x20, fioletowa
7/5x20/9/5x25, guma czarna
6/4x20/7/4x20, guma czarna
Okej. Czas 20 chwycić. Regres - więcej powtórzeń czy 14?

III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6
15 + 17,5 / 20 + 17,5 / 20 + 22,5 + 20
12,5 + 15 / 17,5 + 15 / 17,5 + 20 + 17,5
10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15
7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5
7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10
Ok. Robi co trzeba. Progres też leci. :D

IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5
10 kg, 30 s
Zrobiłam 3 serie po 30 s! Wezmę 12.

V. Brzuch - allaszki 3x

Czas: ~1 h 30 min
Miska: cheat

Zjadłam 400 g tłuściutkiej karkóweczki z grilla. I Milkę. Nie żałuję. Masa to najlepsze co może być.

4.05.2018 r.
Trening C

I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+
8/10/12/8x12
8/10/12/8x16
8/9/10/8x15
7/8/9/7x14
6/7/8/6x12 (kg)
Nadal ciężko.

II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+
3/4/5/3x12/3x12
3/4/4/2x25/1x30
2/3/4/2x20/1x25
2/3/3/2x12/1x16
1/2/3/2x12/2x12 (kg)
Ok. Zrobię dwie na 5 kg za tydzień.

III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 10/10/10/10+
40/47,5/55x8/32,5x15
32,5/40/47,5/25x25
32,5/40/40/25x20
25/32,5/40/32,5x14
20/25/32,5/25x20 (lbs)
55 mnie pokonało. Do powtórki.

IV. Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 10/10/10/10+
50/60/60 + 4 kg/40x15
50/60/60 + 2 kg/40x20
40/50/60/40x20
40/50/50/40x18
40/50/50/30x20 (lbs)
To samo co wyżej.

V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8 / 40 x 30
60 x 15 / 75 x 12 / 90 x 8
50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12
40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs)
Ok.

Czas: 50 minut
Miska: 2200

Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm.
Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm.

Lexi_

Pojechałam na rolkach, dzień po nogach. Masochizm.
Popatrzyłam dziś w lusterko i najbardziej to ten plan idzie mi w klatkę i bicka. Zakwasy z klatki ledwo nadążają schodzić, a w bicku +1 cm.

Biorąc pod uwagę to, że w całym planie tylko 1 ćwiczenie na bicka jest, to ciekawe... chociaż ja nie mam wcale, a też rosną... ale u mnie przy podciąganiu popracują

Może za mocno ciagniesz rękami zamiast aktywować plecy w jakimś ćwiczeniu? Albo masz w genach duże bicki ;-P