Mati - Wiosna 2022

20.03 push
1. Wl skos dol 145x3 110x12
2. Wyciskanie hantli skos gora 2x42,5x8
3. Shmith high incline 110x7 80x12
4. Dipsy +20x12 +10x15 ccx18
5. Butterfly 3x68x12
6. Wznosy bokiem stojąc 10x12 7,5x15 5x20
7. Krucifix 3x7,5x12
8.francuz łamana 2x35x15,12
9. Prostowanie zza głowy 10x10-12
10. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x31.5x12
Brzuch, 45 min cardio

21.03 pull 2
Rack pull 180x6 160x10
Drążek nachwyt 2xccx10,10
Drążek neutral 2xccx5,6
Drążek podchwyt 2xccx5,5
Ściąganie z góry podchwyt 3x47x12
Hammer neutral 55x10 45x14
Ściąganie z góry do klatki 3x47x12
Face pull 4x15x20
Wiosło sztanga wysoko do klatki 3x25x12

Cardio 45 min na czczo

23.03 Legs 2
Zginanie leżąc 3x32 muscleround
Hip trust 2x110x12
Wypychanie wysoko szeroko 3x100x25
zginanie jednonoz 32x10 20x12
Żuraw 3x12
Odwodzenie w tył na poslad 3x2,5x25
Wypychanie na maszynie1x 75x55
Łydka cardio 45 min

i jak Mati z planami ? już coś wykminiłeś xD ?

Ten tydzień miałem dużo ważniejsze rzeczy na głowie niż kulturystyka, mimo to treningi zrobione i micha w miarę możliwości trzymana. Od jutra już wracam do normalnego trybu czyli wszystko na 100%. Co do planów to startuje na pewno jeszcze w kwietniu ale gdzie i kiedy to dam znać jak będę wiedział na 100%.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-03-24 23:47:00

24.03
Upper
Wl z ziemi 2x70 muscleround
Wiosło hantlami leżąc na ławce 3 x30x12
Wl shmith 90x15+5+4
Ściąganie V z góry 3x55x12
Rozciąganie na klatę
Rozciąganie na plecy
Modlitewnik 2x32x12
Młotki stojąc 22x9 17,5x12

Cardio 45 min

Mati wyjaśniłbyś na czym polega muscleround?

Erwi dobierasz ciężar z którym zrobisz normalnie 10-12 p i wykonujesz w ten sposób : 4 powtórzenia 10 s przerwy kolejne 4 10 s przerwy i kolejne aż zrobisz łącznie 24 powtórzenia :)

26.03 Legs 1
1. Wypychanie nisko wąsko 2x350x25
2.wypychanie wysoko szeroko 2x400x15,20
3. Siady (wolny negatyw) 120x9 100x12
4. Bulgary shmith 3x10
5. Zginanie obunóż 3x12-25
6. Zginanie jednonoz 3x12
7. Przysiad sumo 2x50x10
8. Wykroki chodzone 2x20

Trenowałem na innej siłowni niż zwykle dlatego trening nieco zmodyfikowany. Ogólnie od wczoraj już wszystko na 100%, trening wyszedł idealnie. Rano poszło 45 min cardio i po siłowym wyjątkowo (dla towarzystwa) kolejne 30 min.

27.03 push
Wl skos dol 130x8 115x12
Wl Hantle skos gora 50x7 42.5x9
Wl shmith high incline 115x6 90x16
Dipsy +25x14 +15x17 ccx23
Butterfly 3x68x14,14,15
Wznosy bokiem stojąc 17.5x12 12.5x15 5x40
Krucifix 3x7,5x13,14,15
Francuz hantlami 15x9 10x14
Prostowanie zzz głowy 10x10-12
Brzuch, na czczo 45 min cardio.