Mati - Wiosna 2022

Zaj**iscie to juz wyglada od ostatnich fot spora poprawa z tym Vakuum rozj**iesz system





Ide Cardio robic i golic futro bo musze Domisowi fotki kontrolne wyslac



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.02.2018 08:23:08

Na pewno jedne z najlepszych proporcji wśród klasyków z ostatnich lat Jedyne do czego można się przyczepić, to płaskie bicepsy. Skąd ja to znam...

Dziekuje :) Właśnie Przemo śliczni mówili ze dla oka mam najładniejsza klasyczna sylwetke obecnie (ale ja swoje wiem) tylko ze te proporcje to genetyka a jak by nie patrzeć nigdy jeszcze nie byłem dociety jak należy No i braków dużo. Kolejna sprawa ze tez do ciężkiej nie wiem czy kiedykolwiek będę się nadawał :p ale nic robie swoje. No i te vacum chyba zacznę trenować czasem bo póki co samo wychodzi :p do limitu wczoraj było 7.5 kg dzisiaj 8,5 kg ale warzywa siedzą na brzuchu bo przesadziłem wczoraj :p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-18 08:33:49

Jednym słowem"igła"

Super;) coraz lepiej

Wgl tak żeby nie te bicepsy, to z tym vacum wyglądasz identycznie jak taka miniaturka Codyego Drobota

Kurde Przemo największy komplement jaki słyszałem :D dzięki :) a bicepsy hmm ciężko wiadomo ale za rok je dowale tak żeby chociaż miały te 2 cm w obwodzie więcej :p

19.02 Legs 1
Suwnica nisko wąsko 290x25 350x20
Suwnica wysoko szeroko 350x20 390x20
Siady 135x9 140x7
Bulgary shmith 3x15,16,18+5
Zginanie leżąc 81x11 74x15 53x25
Zginanie jednonoz 3x20x12
Przywodzenie 2x stos x18 96x36
Odwodzenie 2x124x12 82x35
Wyprosty jednonoz 3x30 5 szt.
Łydka, na czczo 45 min cardio. Waga powoli leci w dol. Wczoraj po cardio było 91,9 :)

Dzisiaj znów sucha wypiska :p
20.02 push
1. Wl skos dol 140x8 120x10
2. Hantle skos górny 50x6 42.5x11
3. Shmith high incline 115x7 90x12
4.porecze +40x8 +20x14 ccx21
5.butterfly 3x68x15
6.wznosy boczne siedząc 17,5x11 10x15 5x30
7. Krucifix 3x7,5x15,15,17
8. Francuz łamana leżąc 50x9 40x12
9. Wyprosty zza głowy 10x10-12
10. Ugnanie z drążkiem wyciągu dolnego stosx12 53.5x14
Plank. Na czczo standardowo 45 min cardio.
Powoli odczuwam spadki siły. W wyciskaniu sztangi na dolnym skosie udało się powtorzenienie dołożyć za to w kolejnym na hantlach mocny regres. Dalsza cześć treningu ciężary/ zakresy utrzymane ale w francuzie znów lekki regres.

21.02 pull 2
Rack pull 200x6 160x12
Drążek nachwyt 2xccx14,13
Drążek neutral 2xccx8,8
Drążek podchwyt 2xccx8,9
Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12
Hammer neutral chwyt neutral 70x10 60x12
Ściąganie z góry do klatki neutral 3x57x14,13,14
Face pull 4x16,5-20-20-16,5x20
Wiosłowanie szeroko do klatki 3x35x14,13,13
Na koniec delikatnie brzuch.

Ostatnio 3/6 moich posiłków to owsianka ze słodzikiem i kakao + pierś z kury cukinia pieczarki /inne warzywa, passata woda przyprawy i wychodzi taka zaj**ista zupa :p








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-22 05:43:27