Gugcio
20.01.2018 Redukcja dzien 18
Standardowo Z rana Lidl po pracy zakupki. W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch.
Bicek
1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15.
2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop.
3) mlotki siedzac x 3 12 - 8
Brzuch
1) Allachy x 4 25 - 8
2) Unoszenie nog x 4 20 - 15
Trening udany i ze wzgledu na ta nieszczesna klate rozdzielilem Lapy zeby nie tracic dnia treningowego. Na koniec 30min cardio. Micha jak zawsze. Po treningu zawiezlismy z zona corke i jej przyjaciolke do Galeri na shopping i sami chwile polazilismy. Wieczorkiem wciagnelismy film Vendetta z Arnim ale slabiutki niestety. Aaa pule wegli wykorzystalem to jako ostatni posilek wjechalo 350gr pulled pork z musztarda.
21.01.2018 Redukcja dzien 19
Niedziela jak to niedziela pospalem do bolu czyli do 13
zjadlem sniadanko z 15bialek, 102gr chudej szynki, pieczarki i cebula a do tego 6 wafli ryzowych + 2 wafle ryzowe posmarowane 10gr masla orzechowego. Potem wzialem sie za reszte posilkow bo w weekend lubi cos pocudowac. Zamiast ryzu dzisiaj ziemniaki i zamiast kury chudy schab.
Potem standardowo silka. Sprobowalem czy dam rade lekko zrobic Cycki ale przy bramie z 7,5kg ciagnelo troche wiec odpuscilem i zrobilem Trica.
Tricek
1) prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 6 z dropem w ostatniej seri.
2) Francuz na wyciagu stojac x 3 12 - 8
3) prostowania jednoracz podchwytem x 3 12 - 8
4) Francuz lerzac ze sztanga podchwytem x 3 10
5) prostowania siedzac na maszynie x 3 po 20p.
Trening troszke obszerniejszy ale po ostatnich ciezkich treningach czulem prawy lokiec, dzisiaj tez lekko dawal o sobie znac dlatego wjechaly glownie wyciagi. Na koniec 45min Cardio bo ogladalem ciekawy reportaz i chcialem obejrzec do konca No i takie selfiki szczypiorka w koszulce Rühla
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 21.01.2018 23:41:51
Standardowo Z rana Lidl po pracy zakupki. W domku ogarnalem zakupy i zjadlem posilek nr. 2. Po drzemce skoczylem na silke i machnalem Bicka + Brzuch.
Bicek
1) Modlitewnik na maszynie x 4 25 - 15.
2) uginania z hantlami stojac x 3 12 - 6 w ostatniej seri podwojny drop.
3) mlotki siedzac x 3 12 - 8
Brzuch
1) Allachy x 4 25 - 8
2) Unoszenie nog x 4 20 - 15
Trening udany i ze wzgledu na ta nieszczesna klate rozdzielilem Lapy zeby nie tracic dnia treningowego. Na koniec 30min cardio. Micha jak zawsze. Po treningu zawiezlismy z zona corke i jej przyjaciolke do Galeri na shopping i sami chwile polazilismy. Wieczorkiem wciagnelismy film Vendetta z Arnim ale slabiutki niestety. Aaa pule wegli wykorzystalem to jako ostatni posilek wjechalo 350gr pulled pork z musztarda.
21.01.2018 Redukcja dzien 19
Niedziela jak to niedziela pospalem do bolu czyli do 13
zjadlem sniadanko z 15bialek, 102gr chudej szynki, pieczarki i cebula a do tego 6 wafli ryzowych + 2 wafle ryzowe posmarowane 10gr masla orzechowego. Potem wzialem sie za reszte posilkow bo w weekend lubi cos pocudowac. Zamiast ryzu dzisiaj ziemniaki i zamiast kury chudy schab.
Potem standardowo silka. Sprobowalem czy dam rade lekko zrobic Cycki ale przy bramie z 7,5kg ciagnelo troche wiec odpuscilem i zrobilem Trica.
Tricek
1) prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 6 z dropem w ostatniej seri.
2) Francuz na wyciagu stojac x 3 12 - 8
3) prostowania jednoracz podchwytem x 3 12 - 8
4) Francuz lerzac ze sztanga podchwytem x 3 10
5) prostowania siedzac na maszynie x 3 po 20p.
Trening troszke obszerniejszy ale po ostatnich ciezkich treningach czulem prawy lokiec, dzisiaj tez lekko dawal o sobie znac dlatego wjechaly glownie wyciagi. Na koniec 45min Cardio bo ogladalem ciekawy reportaz i chcialem obejrzec do konca
No i takie selfiki szczypiorka w koszulce Rühla
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 21.01.2018 23:41:51
Banan
lasican1
Dokładnie coś takiego potrzebuje dzięki! Jeszcze tylko wyczaić w dobrej cenie i można zamawiać :d 
Czawaj
