14.08.2017 DT plus "aeroby" urlop 2/7
Koniec lenistwa. Rano był marsz plażą - pojedyncze jednostki próbowały truchtać - ale dla mnie wyciąganie nóg z piachu podczas truchtania to było za dużo. Był więc szybki marsz.
Potem powtórka - dystans podobny, ale już bez Edka - wbiłam trening na podstawie trasy z mapy- bez tętna i wyszło o połowę kalorii mniej.
Ale najlepsze na koniec. Grecka siłownia!W podziemiach hotelu- prawdziwy labirynt Minotaura - chyba 8 sal i salek - dopiero kończąc tak naprawdę odkryłam, ze mają osobny pokoik z ławkami rzymskimi i matami (why?). Mnóstwo maszyn, luźnego żelastwa też sporo - ale najgorsze że sami faceci. Pod koniec pojawiły się jakieś damy - ale przez godzinę było jak "w mordowni"....
Trening składany, na zasadzie co widzę co mi pasuje do planu, albo na co mam ochotę (BICEK!!!! - nie mogłam przy tych facetach nie pouginać
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście
ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
16.07.2017
22.07.2017 Mydokalm
26.07.2017
29.07.2017
01.08.2017
06.08.2017
09.08.2017
rozgrzewka tylko góry, 14.08.2017 hotelowa siłownia (już wiem gdzie są rowerki, bieżnie etc.!)
A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć
A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9
A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15
A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15
A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10
A-20kg/ 25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx9px2s Miałam kłopoty w ostatnich 2 seriach z 27,5kg- zrobiłam 25x5
A-20kg/25kgx5p/27,5x4px3s/25kgx5px2s/20kgx12 27,5kg na 4 razy w więcej niż 3 seriach mi nie idzie...
B- 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8, 8kgx5x5, 7kgx10
Przenoszenie za głowę - hotel 14.08.2017
6kgx8, 8kgx8, 10kg 5x5, 8kgx14
PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
odciążenie 25kg/20kg/25kgx12
25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio
25kg/20kg/25kgx10 słabo
25kg/20kg/25kgx12
-
A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć
B-30kg/40kg/30kgx15 Spróbowałam z50kg - nie dociągam do końca
A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15
A-30kg/35kg/30kgx12
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18
A-30kg/35kg/30kgx14
A-30kg/35kg/30kgx8 B-4/5/6x1sx5p/4x16 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe!
OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko
12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop
12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark
-
-
PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) wyrzucone
ODWODZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI (rozgrzewkowa x 8/5x5/max )
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać
Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12
Hantle 2kg/3kg/2kgx10
Hantle 2kg/3kg/2kgx18 dokładać powtórzeń do 3kg, 4kg nie dam rady
Hantle 2kg/ 3kgx8px4s/2kgx16
MASZYNA DO ODWROTNYCH ROZPIĘTEK (rozgrzewkowax8/5x5/ max) dodałam 06.08.2017
5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam?
10kg, 15kgx5x5, 10kgx14
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16
ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max
16/14/13
18/14/13
18/12/12
20/15/13
20/17/14
20/17/16
22/16/15
21/19/15
Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017
5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14
SPACER FARMERA 4 x 20m
2x16kg
4x20kg
4x20kg
2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko
2sx4x20kg
-
- wczoraj było 8x
-
-
ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12
+
-
+
+
+
+
+
-
-
BRZUCHY MIX
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x6 brzuszki Jandy
3x6 brzuszki Jandy
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku