Dziennik Treningowy Bziubzius

sroda

DNT

rozciąganie, mobility
rowerem na siłkę *2

Czwartek
DT

0.side monster walk 2*20 kroków na stronę
1.Przysiad 4*12
55/55/60/60
2.Glute bridge 4*15
100kg
3.Przyciąganie drążka do brzucha 4*15
30/30/35/35
4.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15
5szt
5.Przekładanie hantli za siebie 3*15
16/16/18kg
6.Wyciskanie siedząc 3*15
po 10kg
7. Unoszenie nóg do świecy na ławeczce skośnej 4*15
8.Łydki siedząc na maszynie 3*15
30kg

Piątek
DT

1.MC sumo 4*8
60kg*10
70kg/80/80/80

2.Bułgary 3*15
po 10kg

3.One leg RDL 4*15
16kg

4.Leg curl z piłką 3*15
powoli prostowanie

5.nie pamiętam

6.wznosy do boku + do przody 3*15
po 3kg

7.triceps z TRX 4*15

8.Allachy 4*15

Bziu, na brzuch jakie masz tu obciazenie?

na allachy?
jakieś 10-11szt
nie wiem ile to kg
jeśli chodzi o wyciągi to porównywanie między różnymi siłowniami jest bez sensu

aa, to jakby sie zgadza, bo sie balam, ze cos duzo biore :)

Ja to niedługo chyba będę dorzucać hantel na górę wyciągu, bo sztabki powoli się kończą.

ja akuratnie specjalnie skupiam sie na tym ćwiczeniu, ani na ciężarze w nim
stawiam bardziej na ćwiczenia rozciągające mięśnie brzucha a nie dopinające oraz stabilizujące
np. ab wheel, wznosy do świecy, wznosy kolan do klatki, planki, różnego rodzaju podpory

sobota i niedziela

DNT

spacery

wpadł cydr
jagodzianka
mieso z grilla

było spanie pod namiotem
łażenie po lesie
i pływanie na waleta :D

miło

Też chcę spać pod namiotem i skończyć te durne studia!

Bziu!!! na waleta?

Zgapiam bo zazdraszczam


Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-21 18:13:49