Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

powiem tak - pomimo iż w boxie wszyscy na tym trenujemy - i ci co maja mega kraty i ci co ważą 120 kg to po naszych sesjach nie idzie sie przez 3 dni schylić no i po treningu obowiązkowa wizyta w WC bo wszystko się skompresowało o brzuchów

AB maty, bujanie zamiast podciągania...
pozostawię to bez komentarza

Rany, jaka rozkmina na temat treningu brzucha Paatki, za bardzo analizujesz msz. Trenować trzeba mądrze, to prawda, ale to nie jest fizyka kwantowa.

ajazy

Rany, jaka rozkmina na temat treningu brzucha Paatki, za bardzo analizujesz msz. Trenować trzeba mądrze, to prawda, ale to nie jest fizyka kwantowa.

He,he, no niechże Cię zacytuję

ajazy

To jest właśnie wkurzające...niby wszystko wiadomo, rozgrzewka idzie super, retrakcja, depresja, spięcie....a potem przychodzi ciężar, i wszystko idzie w p***u

I to wszystko w czasie zwykłego wyciskania leżąc

O przepraszam, wyciskanie leżąc jest bardzo technicznym ćwiczeniem

ajazy

O przepraszam, wyciskanie leżąc jest bardzo technicznym ćwiczeniem

Racja.
Chociaż jak widać z każdego ćwiczenia można wyciągnąć jakieś subtelności.
Nawet z fikania nogami w poziomie.

Nie będę ćwiczyć tak, żeby następnego dnia bolał mnie kręgosłup. A że zwyczajowo boli właśnie w odcinku lędźwiowym - wiec go pilnuję. Nie wiem ja Wy - ale ja mam jeden kręgosłup i zamierzam z nim jeszcze kila, kilkanaście, kilkadziesiąt to już chyba nie lat - pożyć bez bólu. Więc będę rozkminiać. jak mi ktoś będzie w tym pomagał - super! Jak nie - też zrozumiem.
Co więcej - dzięki temu rozkminianiu i pomocy niektórych z Was, nie boli mnie już po wyciskaniu na ławeczce i po OHP!

Wystarczyło spiąć poślady?

Dzisiaj DT
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
04.06.2017
08.06.2017

ROZGRZEWKA 10 min
Wioślarz

WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30


ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg

WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx12, 12kgx2x12

A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A-25kgx12x1, 30kgx12x3

OHP
1x5kgx12, 1x10kgx12, 1x12,5kgx12, 2x15kgx6, 10kgx12

PODCIĄGANIE NA MASZYNIE
Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6

PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
3x10kgx12, 8kgx12

ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12


BRZUCHY MIX
Spięcia brzucha na piłce
3 x 20
Brzuszki Jandy
3 x 12

Wystarczyło spiąć doopsko, napiąć brzuch (jeszcze czasami puszczam) i wkręcać nogi w podłogę przy OHP:) Pierwszy raz dzisiaj widziałam, ze mam szansę na progres w OHP - nie wyginałam się do tyłu, nie bolał dół kręgosłupa, nie waliłam sztangą w nos. Po prostu extra - po miesiącu walki z techniką.... Ale do przodu!