Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
powiem tak - pomimo iż w boxie wszyscy na tym trenujemy - i ci co maja mega kraty i ci co ważą 120 kg to po naszych sesjach nie idzie sie przez 3 dni schylić no i po treningu obowiązkowa wizyta w WC bo wszystko się skompresowało o brzuchów
...
Napisał(a)
AB maty, bujanie zamiast podciągania...
pozostawię to bez komentarza
pozostawię to bez komentarza
...
Napisał(a)
Rany, jaka rozkmina na temat treningu brzucha Paatki, za bardzo analizujesz msz. Trenować trzeba mądrze, to prawda, ale to nie jest fizyka kwantowa.
...
Napisał(a)
ajazyRany, jaka rozkmina na temat treningu brzucha Paatki, za bardzo analizujesz msz. Trenować trzeba mądrze, to prawda, ale to nie jest fizyka kwantowa.
He,he, no niechże Cię zacytuję
ajazyTo jest właśnie wkurzające...niby wszystko wiadomo, rozgrzewka idzie super, retrakcja, depresja, spięcie....a potem przychodzi ciężar, i wszystko idzie w p***u
I to wszystko w czasie zwykłego wyciskania leżąc
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
ajazyRacja.O przepraszam, wyciskanie leżąc jest bardzo technicznym ćwiczeniem
Chociaż jak widać z każdego ćwiczenia można wyciągnąć jakieś subtelności.
Nawet z fikania nogami w poziomie.
...
Napisał(a)
Nie będę ćwiczyć tak, żeby następnego dnia bolał mnie kręgosłup. A że zwyczajowo boli właśnie w odcinku lędźwiowym - wiec go pilnuję. Nie wiem ja Wy - ale ja mam jeden kręgosłup i zamierzam z nim jeszcze kila, kilkanaście, kilkadziesiąt to już chyba nie lat - pożyć bez bólu. Więc będę rozkminiać. jak mi ktoś będzie w tym pomagał - super! Jak nie - też zrozumiem.
Co więcej - dzięki temu rozkminianiu i pomocy niektórych z Was, nie boli mnie już po wyciskaniu na ławeczce i po OHP!
Co więcej - dzięki temu rozkminianiu i pomocy niektórych z Was, nie boli mnie już po wyciskaniu na ławeczce i po OHP!
...
Napisał(a)
Wystarczyło spiąć poślady?
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Dzisiaj DT
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
04.06.2017
08.06.2017
ROZGRZEWKA 10 min
Wioślarz
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30
ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg
WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx12, 12kgx2x12
A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A-25kgx12x1, 30kgx12x3
OHP
1x5kgx12, 1x10kgx12, 1x12,5kgx12, 2x15kgx6, 10kgx12
PODCIĄGANIE NA MASZYNIE
Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6
PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
3x10kgx12, 8kgx12
ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12
BRZUCHY MIX
Spięcia brzucha na piłce
3 x 20
Brzuszki Jandy
3 x 12
TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach)
04.06.2017
08.06.2017
ROZGRZEWKA 10 min
Wioślarz
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM
6kgx12, 3x8kgx12, sama sztanga 12kg/30
ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM
3x6kgx12; 1x7kgx12 próbować z 7kg
WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĘ
10kgx12, 12kgx2x12
A-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE/ B-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
A-25kgx12x1, 30kgx12x3
OHP
1x5kgx12, 1x10kgx12, 1x12,5kgx12, 2x15kgx6, 10kgx12
PODCIĄGANIE NA MASZYNIE
Odciążenie 25kgx12, 3x20kgx6
PODCIĄGANIE KETTLA WZDŁUŻ TUŁOWIA
3x10kgx12, 8kgx12
ODWROTNE POMPKI NA ŁAWECZCE
3x12
BRZUCHY MIX
Spięcia brzucha na piłce
3 x 20
Brzuszki Jandy
3 x 12
...
Napisał(a)
Wystarczyło spiąć doopsko, napiąć brzuch (jeszcze czasami puszczam) i wkręcać nogi w podłogę przy OHP:) Pierwszy raz dzisiaj widziałam, ze mam szansę na progres w OHP - nie wyginałam się do tyłu, nie bolał dół kręgosłupa, nie waliłam sztangą w nos. Po prostu extra - po miesiącu walki z techniką.... Ale do przodu!
Poprzedni temat
rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- ...
- 207
Następny temat
Początkujący 39l 168cm i 102kg
Polecane artykuły