Mati - Wiosna 2022

14.04
Plecy
1.podciaganie szeroko 3x max
2.wioslowanie polsztanga 4x 12-6
3.sciaganie drazka do klatki chwyt neutralny 3x 12-10
4.sciaganie linki w opadzie 3x15
Tric
1.dipsy 3x 10-6
2.francuz sztanga lezac 2x 12-10
3.wyprosty ramion z linka 2x 12

Po treningu 25 min cardio

Dzisiaj trening z samego rana. Pol nocy nie przespałem bo miałem zgage jak nigdy. Wczoraj na wieczor zjadłem Mały kawalek ciasta troche białego chleb i cos z tego musialo zaszkodzić bovsadne orale itp nie leca. Trening za to wyszedl całkiem dobry. Chociaz backpumpsy nie daja już spokoju.

No białe pieczywo jednak żołądkowi nie robi dobrze, zakwasza mocno, też jak pojem to musze wstać w nocy mleka sie napic bo masakra .

Gienius tylko w nocy kombinowalem i w koncy napilem aie octu jablkowego i puscilo. Ja mam niedokwaszenie zoladka znaczy jak robiłem test z sody to nie odbiło mi się wcale :p

ja nie wiem co mam.. Raz jest git tak jak teraz że jem wszystko i zero problemów, a czasami nie jem prawie nic i mam zgagi kilka razy dziennie, a też orale nie lecą. Zaraz redu to będzie spokój na te kilka miesiecy

Dzisiaj niestety utrzymują mi się problemy z układem pokarmowym. Zgagi niby nie ma ale co jem to taki dyskomfort w przełyku ze koniec. Dlatego dzisiaj każdy posilek to suchy ryz i mintaj.

15.04
Off
Dieta jako tako trzymana. W sumie troche poszcze przed jutrem i poniedziałkiem.
Nawet cardio nie zrobilem. Chyba ze 2h sprzątania domu zalicze jako intensywne cardio :p
Wesolych Swiat wszystkim!! :)

I wzajemnie :)

Witam po światach. Sobota niedziela poniedziałek off od silowego.
Dzisiaj bylem w Poznaniu u Kamila z barbell Brothers. Zdiagnozowal u mnie problem z lopatkami. Z reszta wiedziałem że jest z nimi cis nie tak bo mam problem z czuciem pracy miesni plecow a co za tym idzie rozwijają się one słabiej niz inne partie. Dzisiejszy trening:
Na początek kilka cwiczen rehabilitacyjnych, później normalny:
1.podciaganie chwyt neutralny 3x max
2.martwy ciag 3x8-6
3.wioslo pendley 4x 8-6
4. Sciaganie na hammerze 3x 12-8
Czucie miesnia zupełnie na innym poziomie.
Do konca masy polece swoim planem, jedyne co to na poczatku każdego treningu zrobie kilka serii jakiegoś ćwiczenia rehabilitacyjnego a później na offie Polece planem od Kamila ale wszystko na bierzaco bedzie opisywane.
Cardio dzisiaj poszlo 2x 30 min
Waga stabilna 100-101 na czczo. Poza tym ze wody sporo szczególnie dol brzucha i nogi to bf całkiem dobry.

19.04
Klatka barki
1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-6
2.wyciąganie hantli na skosiev4x 12-10
3. Butterfly 3x 12
Barki
1. Wyciskanie hamner 3x 12-8
2. Wznosy hantli w bok4x 12-10
3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12
Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem.
Dieta z dzis
1.5jaj 50g boczku
2.100 g platki ryzowe ananas 50 g wpc 30g masla orzechowego
Trebing
50g carbo 30 g wpc
3.125 ryz 150 g ananas 250 g kury
4. 75 g ryz 60 g chleb gryczana własnej roboty 200 g mandarynki 200g kury
Na noc pójdzie pewnie wolowina i ziemniaki

Widze patent Przema z ananasem w potreningowym posiłku tez lecisz
Ja tez...ale ananasa zostawiam na sam koniec jako powiedzmy deser hehe


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-19 18:10:40