[ BLOG] melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji '16 str. 32/reaktywacja dziennika st

Przeważnie jest z wołowinką, no ale wczoraj sama kurka :(

raz nie zawsze , dwa nie często

5.12

Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem jedno powtórzenie na przysiadzie z lepszą techniką więc jest git. Przechodziłem dziś koło tej apteki DOZ i mieli te priobiotyki za 10 zł więc wziąłem więc zobaczę czy coś dadzą. Jutro kolos z masażu i wykład prowadzimy z kumplami z terapii manualnej, a wieczorem trening - barki, triceps.



Nogi

1. Przysiady RAMPA 6 40/50/60/70/75/80/85 kg x4

2. Fronty 3 x10-12

3. Wypychanie na suwnicy 3 x 10-12

4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 2 x40

5. Żurawie RAMPA 8 cc/5/10/15 kg x8

6. RDL 3 x 10-12

7. Uginanie nóg stojąc 1 x 40

8. Łydki

9. Brzuch



1. 9:30



Jajko 3 szt
Ser żółty 25 g
Pieczywo chrupkie 2 szt
Warzywa
Pomarańcz 200 g

25/30/20

2. Post workout 13:30

WPC 30 g
Banan

25/30/0

3. 15:00





Pierś z kurczaka 150 g
Ziemniaki 350 g
Warzywa
Mandarynki 150 g
Baton

30/120/10

4. 18:30



Pierś z kurczaka 200 g
Makaron durum 100 g
Mozzarella 50 g
Warzywa
Owoce 200 g
Tran 10 ml

50/90/20

5. 22:00



Jajko 3 szt
Mąka graham 50 g
Jabłko 200 g
Miód 15 g
Masło orzechowe 10 g
Warzywa

20/70/20

Całość: 150/340/70



Do pierwszego posłiku:

- Wit C 2 g
- Wit D+K2

Przed treningiem

- AMG

Po treningu:

- Kreatyna 3 g

Do trzeciego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- Probiotyk 1 kap

Do czwartego posiłku:

- Gymnemma Sylvestre 1 kap

Do ostatniego posiłku:

- ZMA 2 kap
- Gymnemma Sylvestre 1 kap
- Wit C 2 g

gdzie tego batona kupiłeś??
wygląda wypas

W kauflandzie 2,39 chyba
No wygląda super i smakuje też bardzo ciekawie

będę szukal bo wygląda kosmos

Tak patrzę dziś na mąkę którą kupiłem i wtf
50 g ww/100? Na stronie i na wszelkich kalkulatorach też tak
Gdyby tylko ten fat był normalny jak na mąke była by idealna

A gdzie ja kupiłeś?

Ja bym się kierował tymi tabelami: https://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5744/2 72g węglowodanów, w tym 12g błonnika.