DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

ja tez jestem nieco spokojniejszy albo tak mi sie tylko wydaje ale chyba działa , ja biore rage-66

tez mam rage66

DT NOGI
1a Wyprosty 4x10
1b MCNPN 4x8
2.Przysiady klasyczne 4x6-10
3a Wypychanie suwnica 6x12
3b Uginanie stojąc 3 warianty po 2 serie x12
4.Wykroki smith 4x12+wspiecia stojąc 4x max
5a Uginanie lezac 4x8
5bZbieranie grzybków 4x10
6.Wspiecia siedząc maszyna 4x12
7.Wspiecia stojąc maszyna 4x8+dobitka bez obciazenia na stepie


Suple
przed treningowo T5, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta

Az tak apetycznie jak w dziennikach panien to nie wygląda ale jak na to co wcześniej serwowałeś jest lepiej

prawdziwy facet nie ma zmysłu estetyki
dlatego wiekszosc fryzjerów to geje

hahahah :D dlatego obcinam sie w domu

Ważne że makrosy się zgadzają, dużo też daje dobry aparat ale jak ktoś robi zdjęcia nokią 3310 to się nie ma co dziwić że kiepskie wychodzą

TomQ-MAG

prawdziwy facet nie ma zmysłu estetyki
dlatego wiekszosc fryzjerów to geje

wiem, dlatego u mnie zazwyczaj również słabo to się prezentuje dlatego dobrze popatrzeć czasem dla urozmaicenia w dzienniki kobitek

DT Klata+barki+tric 17.11.16
1.WL 4x8-10
2.WL hantle+3x12
3.WL ściskający + 3x12
4.Rozpiętki 3x12
5.Wznosy w bok 4x12
6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10
7.Wyciskanie zza gowy 2x max
8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10
8b Wyprosty wyciąg górny 3x15

po treningu interwały 14 minut 30x30

SUPLE
przed treningowo T5, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta

DT Plecy, barki tył, bic
1a Podciąganie na drążku 3x max
1b Przenoszenie mazyna 3x max
2.Wiosłowanie hantlą 4x8
3.Szrugsy 4x8
4.Ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12
5.Ściąganie na prostych 3x12
6.Pull face 3x12
7.Uginanie modlitewnik 3x8
8.Uginanie młotkowe 3x12
9.Uginanie nachwyt 3x12


SUPLE
przed treningowo T5, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta