[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka

Zgadza się

Jak nie jesteś zmęczony to bym nie odpuścił i przemęczył tą końcówkę jeśli jesteś to zrób delikatne odbicie tak jak planujesz, a później wróć do ud 2 może tydzień, dwa wystarczą, na końcówkę z 10-14 vlcd i po robocie..,
... im więcej myślisz o tym dole brzucha, że nie dotniesz tym gorzej, może suple dadzą radę.., 3 maj się






Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-09-22 08:56:57

W sumie nie jestem - dni w pracy lecą szybko a weekend odpoczywam i ładowanie :)

A ja bym to już zakończył. Czas marnujesz. Lepiej nabudować mięcha niż tracić czas. Nie wyszło teraz to spróbujesz następnym razem.

dokładnie jak Cayek :)
Na następne wakacje forma będzie :)

Sam nie wiem - ale że całkiem skończyć redu czy jakąś przerwe??

Ja bym kończył i powoli dokładał kcal ; ] w ten czas powinno Cię jeszcze delikatnie dociąć i przemodelować sylwetkę.
Mega długo już redukujesz więc wskocz sobie na masę do lutego i potem na wakację spokojnie wytnij :)

Cayek - Ty z tego co pamiętam jak wszedłeś na 2 tys kcal/ ed - 200w i minimium fatu dopiero dociąłes???

Jutro pomiary i ładowanie i w sobote carbNite(Impreza rodzinna) - a dalej zobaczymy :)

niedziela - power
Poniedziałek - vlcd i od wtorku nowy plan - tak zakładam


TRENING:
PN - WOLNE
WT - PUSH HIPERTROFIA/VOLUME
ŚR - PULL HIPERTROFIA/VOLUME
CZW - WOLNE
PI - FBW - TENSION/HIPERTROFIA
SO - WOLNE
ND - FBW - POWER


DT:
Około 2200kcal - 200b 250w 30t
4 posiłki
Śniadanie około 13.00 - B+T
Preworkout około 15.00 - 20b 30w
Po treningu 50g Wpc
Obiad - B+W
Kolacja B+W

DNT:
Około 1900kcal - 200b <50w 100t
4 posiłki po 50b i 25t
tu zawsze 10ml tranu, oliwa, orzechy, parmezan, gorzka czeko, olej kokosowy



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-22 13:18:05

Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-22 13:18:33

Tak ale t3 lepiej na takim makro działał.

Dziś waga 79kg - masakra. Wczoraj nie wiem czy weszło nawet 1200kcal:
Filet z cukinia pomidorem i 10g oleju kokosowego,
40g wpc,
250g filet,
200g filet, 200g fasoli gotowanej
łyżeczka masła orzechowego i 5ml tranu, 2 śliwki,

Może około 190b 40w 25-30t

Pomiary na szybko bo spóźniłem się do pracy - pas chyba0,5cm mniej, fałdy niby bez zmian.....

Więc chyba czas najwyższy to skończyć - 3 redu - trzecia niedokończona

Aczkolwiek bf jakiego jeszcze nie miałem - spodnie z zeszłej redu wiszą, a koszulki się opinają

Sylwetka mnie w sumie zadowala, brzuch płaski, kostki czuć, żeberka są - wiadomo że chciałoby się lepiej - ale to w przyszłości

Miałem nadzieje że u.d 2.0 i joszka w końcu zrobią robote - wydawało mi się że będzie git - ale coś ta waga w tym roku w ogóle zwariowała. W tamtym roku poniżej 75kg zeszło mooment, a teraz poniżej 77 nie przebije się za cholere

W każdym bądź razie - Dziś vlcd jeszcze i tension - dziś ładowanie czyste - a jutro CN. Jutro troche poszaleje - podjem. mam lody z lidla, jest impreza - potem zrobie 2,3 dni vlcd i ruszam z nowym planem:




Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-23 07:34:07