A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić.
paula.cw: Ja już poluzowałam z podejściem trochę. Nie ogarniam ostatnio misek w sensie: nie układam ich "ładnie" jak wcześniej; składnikowo też jest mniej "czysto", bo chleb czy ser i inny nabiał wpadają. Na więcej na razie mnie chyba nie stać
A pomiary raczej nie wywołują u mnie takiej... spiny? (nie wiem, jak to określić), co trzymanie miski Bo to jednak stan/efekt, a nie droga/metoda. Czyli to, jak wyjdą, zależy od miski na przykład. W tym rzecz. A mierzę, bo mierzę, a dodatkowo jeszcze swoje widzę. Chociaż... może coś w tym, co napisałaś, rzeczywiście jest...
kebula: Racja, racja. Tylko myślę sobie, że do tego dojrzeję, jak jednak będę widzieć jakieś pozytywne zmiany. Ale może to powinno być odwrotnie... tylko jako że gwarancji na te zmiany nie mam, to ciężko zacząć.
O matko, pewnie znowu brzmię jak histeryczka... ale grunt to świadomość xD
CZWARTEK
leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2;
płyny: woda
Pomyślałam o tym, żeby trochę podnieść kcal i tłuszcze – niby jestem otłuszczona, ale kości miednicy ostatnio jakby bardziej odkryte, żebra z boku powoli też się odsłaniają, więc nie tędy droga; może jakoś nakarmię mięśnie, mam taką nadzieję…
Zestaw 1
1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4)
Sumo Squat
R:ccx15/8x15|
12: 15 5 5 5 5 [przerwy 8+]
R:ccx15/8x15|
12: 15 5 5 5 5 [przerwy długie – 10 oddechów]
R:ccx15/6x15|
10: 15 5 5 5 5
R:ccx15/6x15|
10: 15 5 5 5
R:ccx15/6x15|
10: 15 5 5 5
American Hip Thrust
R:15x15|
25: 15 5 5 5 5 [7s]
2. Face Pull 9 (+4 +4 … +3)
R:5x15|
10: 9 4 4 4 4 [przerwy 5]
R:5x15|
10: 9 4 4 4 4 [przerwy 7odd.; „niechcący” zaprogresowałam w rozgrzewce]
R:5x10|
10: 9 4 4 4 4 [niby ciągle bez progresu w obciążeniu, ale nadal ciężko]
R:5x10|
10: 9 4 4 4 4
R:5x10|
10: 9 4 4 4 4 [pulsowanie nóg]
R:5x10/x10|
10: 9 4 4 4 4 [5odd.; ok obciążenie]
3. Reverse Lunge 2 x 10-20 powtórzeń z obciążeniem własnego ciała -> z obciążeniem trzymanym z przodu
6x10/10x10 [nie zbierało mi się na płacz, także przy wykrokach oznacza to zapas sił ; dobre czucie pośladków]
20/8x20 [dałam obciążenie (to jest całość), żeby nie trzaskać powtórzeń – zresztą tutaj też chyba robię za dużo, bo te 20 to mogą być na całość, nie na nogę]
15/15
10/10 [i było ciężko nawet z cc]
10/10
10/10 [ha, wreszcie ćwiczenie, przy którym czuję bardziej przód ud!]
4. Dumbbell Incline Press 12 (+4 +4 … +3)
R:6x15/8x15|
10: 12 4 4 4 4 [tutaj zdecydowanie muszę skupić się na czuciu klatki]
R:6x15/8x15|
10: 12 4 4 4 4 [mocno czułam ramiona…]
R:6x15|
8: 12 4 4 4 4 [starałam się skrócić przerwy, ale i tak jest tu jeszcze w tym względzie pole do manewru, także nie wiem, czy dokładać ciężaru]
R:6x15|
8: 12 4 4 4 4
R:6x15|
8: 12 4 4 4 [3.st.]
R:4x15/6x15|
8: 12 4 4 4 4 [7s; 1.:4.st.; 3.st.; ok obciążenie]
5. American Deadlift 2 x 10 powtórzeń
R:20x15|
30x10/x10 [zeszłam z obciążenia, to od razu mniej ręce pracowały]
R:25x15|
35x10/x10 [jak ostatnio i nie wiem, czy nie zejść z ciężaru ze względu na lepsze czucie]
R:25x15|
35x10/x10 [z 35kg ciężko także ze względu na chwyt, poza tym nie robiłam ze stojaka]
R:15x15|
30x10/35x10?
R:15x15|
25x10/30x10
R:15x15|
25: 8 8 [z 15kg lepsze czucie]
6. Straight Leg Side Lying Hip Raise 2 x 5-20 powtórzeń
17/13 [od prawej; już trochę gorsza jakość przy tylu powt.]
15/12 [od lewej]
12/8 [od prawej]
10/8 [od prawej]
12/12 [będę robić najpierw 2 serie jedną nogą, potem drugą, bo na zmianę wychodzi zmęczona ta druga]
8/10
7. RKC Plank 1 x 10-60 sekund
16 [i mocne drżenie od początku]
24
22
20 [jak zwykle – próbowałam RKC]
27 [lepiej RKC]
20 [“prawie” RKC]
8. Seated Calf Raise 15 (+5 +5 … +4)
Smith
R:ccx15|
15 5 5 5 5 [ale z ciężarem nie będę lecieć, tylko zwolnię tempo]
R:ccx15|
12 5 5 5 5 [ciężko]
15 5 5 5 [sama sztanga – nie wiem, ile waży; mocno weszło]
Suwnica
R:150x15|
170: 15 5 5 5 5 [chyba za duże obciążenie; w ogóle chciałam siedząc na Smithcie, ale zajęty]
R:170x12|
170: 15 5 5 5 5
Seated Calf Raise
R:8x15/18x15|
28: 15 5 5 5 5 [5s; za lekko, ale nie chciało mi się babrać z ustawianiem się]
______________________________________________________________________________
50min./33min./40min./40min./50min./40min.
Bez rozciągania :(
+ rowerem po mieście ~15-20min. x2
+ ok. 3-3,5h chodzenia/na nogach
PIĄTEK
leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Ovarin się skończył i jak na razie nie kupiłam – nie wiem, czy mam go brać (szczególnie, że do gin, która mi go przepisała, na razie się nie wybieram, bo skończyło się - zresztą już nie pierwszy raz - na skierowaniu na USG, które znowu nic nie da…)
płyny: woda, pokrzywa
+ rowerem po mieście ~15-20min. x2
+ ok. 4-4,5h chodzenia/na nogach
SOBOTA
leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2;
płyny: woda, pokrzywa
Ta "papryka chilli" to jakaś ostra papryka i nawet takie niewielkie ilości nie są przeze mnie zbyt dobrze tolerowane, także wygląda na to, że na pewno żadna papryka mi nie podchodzi.
Zestaw 2
1. Double-leg glute bridge 15 (+5 +5 … +4)
R:35x15/45x15|
60: 15 5 5 (5) 4 [będę zaczynać tak rozgrzewkowe – niżej niż ostatnio; aż mi przytkało uszy na koniec]
R:40x15|
50: 15 5 5 (5) 4 [regres – od początku czułam, że jest za ciężko; na dodatek ostatnio bardziej bolą mnie tu kości miednicy, chyba są mniej pokryte]
R:40x15/50x15|
60: 15 5 5 4 [na innej sztandze, więc jednak dołożyłam kg; trochę niewygodnie]
R:35x15/45x15|
55: 15 5 5 5 5 [ale na dokładanie ciężaru chyba jeszcze nie czas, bo wtedy mogłabym coś psuć z kręgosłupem]
R:35x15/45x15|
55: 15 5 5 5
R:25x15/35x15|
45: 15 5 5 5 5 [25 za lekko nawet na R; jeden Pan mi poprawił technikę – zakres]
2. Underhand GripLatPulldown 9 (+4 +4 … +3)
R:20x15/25x12|
30: 9 4 4 4 4 [robiłam bardziej do klatki, a nie, jak wcześniej, do szyi…]
R:20x15/25x10|
30: 9 4 4 4 [regres, a i tak brzydko dzisiaj robiłam, bo szarpane]
R:20x15| [zrobiłam rozgrzewkową jak za pierwszym razem, ale nie było teraz, po jakimś czasie, lżej – chyba to kwestia regeneracji]
30: 9 4 4 4 4
R:20x15/25x10| [coś mi te rozgrzewkowe różne wychodzą]
30: 9 4 4 4 4
R:25x10/20x15|
30: 9 4 4 4
R:20x15|
30: 9 4 4 4 4 [z 30 już ciężej; ogólnie dobre czucie pleców]
3. Box Squat 2 x 10 powtórzeń
R:ccx10/16x10|
22.5x10/22.5x10 [następnym razem wezmę sztangę]
R:ccx10/14x10|
22.5x10/22.5x10 [źle mi się trzymało to 22.5kg]
R:ccx10/14x10|
22.5x10/22.5x10 [w miarę ok z trzymaniem hantla]
R:ccx10/12x10|
20x10/20x10 [niestety nie umiem trzymać ciężaru tak, żeby odciążyć kręgosłup i ramiona...]
R:ccx10/10x10|
16x10/20x10
R:ccx10/8x10|
12x10/16x10 [jeszcze zapas, chociaż z 16-ką już obciążona góra]
4. Seated Dumbbell Shoulder Press 9 (+4 +4 … +3)
R:6x15|
8: 9 4 4 4 4 [chyba jednak powinnam tu dołożyć ciężaru]
R:6x15|
8: 9 4 4 4 4 [długie przerwy]
R:6x15|
8: 9 4 4 4 4 [wyjątkowo ciężko, więc robiłam długie przerwy]
R:6x15|
8: 9 4 4 4 4
R:6x15|
8: 9 4 4 4
R:4x15|
6: 9 4 4 4 4 [obc. średnio]
5. Single Leg RomanianDeadlift 2 x 10-20 powtórzeń (na każdą stronę)
Odwodzenia nóg w tył
20/10 [w 2. serii robiłam bardziej w tył niż jak dotychczas po skosie]
13/15 [od lewej i szczególnie prawą przerwy]
15/13 [miałam robić z gumą, ale okazało się, że na to jeszcze przyjdzie czas ]
Single Leg RomanianDeadlift
15/15 [dzisiaj się spieszyłam, to już nie chciałam kombinować z zamianą ćwiczenia, ale to był
ostatni raz – coś z moją miednicą jest nie tak przy tym ćwiczeniu, poza tym coś mi „przeskakuje” przy pachwinach, dam zamiast tego chyba odwodzenia nóg z gumą (na wyciągu nie mam jak się zaczepić :()]
15/15
15/15 [kiepsko to u mnie wygląda w rejonie miednicy]
6. Curtsy Lunge 2 x 10-20 powtórzeń
R:ccx10|
8x10/10x10 [2 hantle]
R:ccx10|
12x10/16x10 [o, może następnym razem spróbuję z dwoma hantlami]
R:ccx10|
10x10/14x10
R:ccx10|
8x10/12x10 [skoro nie ma „na stronę” jak w 5., to chyba wcześniej robiłam za dużo powtórzeń…]
20/6x20
10/10 [super ćwiczenie]
7. Side Plank with Abduction 1 x 10-60 sekund (na każdą stronę)
~~||~~ [no dobra, to jest u mnie dosłownie chwilka utrzymania pozycji, więc dam tu coś innego na brzuch, bo to chyba bez sensu…]
~~||~~ [nawet bez Abduction to nie wiem, czy wychodzi to 10s…]
~~||~~ [oczywiście drganie ciała od początku serii]
~~||~~
~~||~~
? [bez Abduction – najpierw muszę się nauczyć robić zwykłego]
8. Seated Calf Raise 15 (+5 +5 … +4)
na schodku
R:ccx15|
12: 12 5 5 5 5 [ale za szybko – poprawię tempo]
R:ccx15|
12: 12 5 5 5 [ciężko z cc, z obciążeniem dobijane]
R:ccx15|
10: 15 5 5 5 5
--- [nie zdążyłam]
R:ccx15|
8: 15 5 5 5 5
Seated Calf Raise
R:15x15
45: 15 5 5 5 5 [chyba zmienię na wznosy stojąc na suwnicy, bo źle mi się ustawia – biorę sztangę, ale mam matę na nogach, bo boli, więc jak podnoszę tę sztangę, to trudno mi z prostymi plecami, bo jeszcze muszę ogarniać tę matę]
______________________________________________________________________________
45min./50+min./40min./50min./45min.(trochę się spieszyłam)/45min.
Trochę porządniejsze rozciąganie.
+ rowerem po mieście ~15-20min. x2
+ ok. 3,5h chodzenia/na nogach
NIEDZIELA
leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2;
płyny: woda
(Sery żółte jem różne, ale wpisuję już ten.)
+ rowerem po mieście ~15-20min. x2
+ ok. 2-2,5h chodzenia/na nogach
Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-04 22:31:06